内脏脂肪是个隐藏在身体内部的“定时炸弹”，不仅会影响体型，更关乎人体健康。
内脏脂肪附着在内脏器官周围的脂肪，与皮下脂肪不同，它位于腹膜内，直接围绕着内脏器官。
内脏脂肪的形成是一个多因素共同作用的结果，长期摄入高热量、高脂肪和高糖的食物；缺乏运动、久坐不动；长期睡眠不足、过量饮酒；以及遗传等因素都有可能导致内脏脂肪增加。
过多的内脏脂肪与2型糖尿病、高血压、心脏病等健康问题有关，控制内脏脂肪对于维持健康至关重要。
【如何减少内脏脂肪？】
有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够帮助燃烧脂肪，特别是内脏脂肪；建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；
力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于燃烧脂肪；针对核心肌群的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，尤其有效；
平衡饮食：减少内脏脂肪的关键还在于饮食；建议减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的比例；
保持良好的睡眠；
瑜伽与冥想：瑜伽不仅能够帮助塑形，还能够通过呼吸和冥想减少压力，而压力是导致内脏脂肪增加的一个因素。
下面，分享5个瘦肚子动作练习，蹭蹭蹭刷掉内脏脂肪，身体健康又美丽！
船式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧；
保持背部挺直，慢慢向后倾斜，同时抬起双腿，直到小腿与地面平行，脚尖指向前方；
双手伸直，平行于地面，手指指向脚尖方向；
保持呼吸，尽量保持身体平衡，感受腹部肌肉的紧绷；
保持这个姿势几秒钟到几分钟，然后慢慢放回原位。
平板支撑
面朝下趴在瑜伽垫上，双脚跟部靠近臀部，膝盖弯曲；
双肘弯曲，手掌放在肩膀正下方，前臂平放在地面上；
吸气，然后呼气，同时用力将身体抬起，从头到脚形成一条直线；
保持腰部和臀部紧绷，不要下沉或翘起；
保持呼吸均匀，维持这个姿势几十秒到几分钟。
侧平板支撑
侧躺，一只手臂弯曲，肘部直接在肩膀下方，手掌放在地面上；
另一只手放在身体侧面或臀部上；
抬起身体，让身体从头到脚形成一条直线，依靠下方脚部和肘部支撑体重；
保持髋部和躯干稳定，避免下沉；
可以将上面的腿抬起，增加难度，或者保持双腿并拢；
保持呼吸均匀，维持这个姿势几十秒到几分钟，然后换另一侧。
桥式
躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，距离臀部宽度；
双手平放在身体两侧，掌心向下；
吸气，然后呼气，同时抬起臀部，尽量让身体从肩膀到膝盖形成一条直线；
保持肩膀放松，感受臀部和大腿后侧的肌肉紧绷；
保持这个姿势几秒钟到几分钟，然后慢慢放回原位。
椅子式
站立，双脚并拢或略微分开，脚尖微微向外；
深吸一口气，然后慢慢呼气，同时弯曲膝盖，身体下沉，仿佛要坐在一个虚拟的椅子上；
保持背部挺直，大腿尽量平行于地面，膝盖不要超过脚尖；
双手合十在胸前，手臂平行于地面，或者伸直手臂指向地面；
保持这个姿势几秒钟到几分钟，然后慢慢站直。
本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。
作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
点“赞”、“在看”给我一朵小黄花
