瑜伽练习可以提高整体的跑步水平，通过增强下背部和腹肌的肌肉来增强您的核心力量。这可以稳定身体并支持良好的跑步姿势。
瑜伽还能帮助调节呼吸和释放压力，使人们在健身过程中更加放松。
另外，如果您是一名瑜伽士，在健身计划中加入跑步是完善日常活动的好方法。大多数形式的瑜伽不会像跑步那样长时间提高心率，无法提供良好的有氧运动。
跑步还能增强与瑜伽不同的力量。它可以通过提高您的耐力和力量来将您的瑜伽练习提升到一个新的水平。
而且，跑步是一项重复性活动。一些运动员实际上将其称为“移动冥想”，因为它提供类似于瑜伽的缓解压力的好处。它可以成为您瑜伽练习的理想延伸。
所以，跑步与瑜伽相得益彰，是一种全面的健身方法。
分享一组适合跑步者的瑜伽序列，希望大家在今后的健身运动过程中，能将二者结合起来，在获得更好的健身效果的同时，促进身心的放松和平衡。
下犬式
四肢着地，呼气并将脚趾卷曲在下方；抬起臀部，将坐骨伸向天花板，保持脊柱中立；伸直双腿，避免下背部弯曲；脚后跟拉向垫子；保持双腿活动，双手向相反方向拨动，找到手臂和肩膀的力量；前侧肋骨拉向身体后侧，并将颈部保持在双臂之间；屏住5次呼吸，然后呼气并慢慢释放。
低弓步
从下犬式开始，呼气，右脚向前迈出一步，轻轻地将后膝盖放到垫子上；右膝叠在右脚踝上，并用左臀肌帮助打开髋部前；吸气，手臂举过头顶，延长身体两侧，收紧肋骨以避免它们张开；保持5次呼吸。
金字塔式
从低弓步开始，将后脚趾塞入下方，然后站起来，伸直双腿；后脚着地，脚趾向外转至 45 度左右；双脚张开，帮助臀部向前倾斜；吸气，站直，从头顶伸出并穿过双腿；呼气，从臀部轻轻向前转动，保持脊柱伸长，下巴轻轻收起，避免背部弯曲；双手支撑前脚，可以放在木块上、指尖上或地板上；保持臀部挺直并向前，保持脊柱伸长，保持5次呼吸。
战士III
从金字塔式开始，吸气回到站立姿势，双手在心脏处呈祈祷姿势；呼气，重心向前移动，以臀部为中心，接合左侧臀部以抬起后腿；用力推动接地的脚，激活臀部稳定肌，让左臀部尝尽量与右臀对齐；保持脊柱延展，下巴轻轻内收，从头顶到左脚趾形成一条长线；呼吸五次；吸气，放下腿，双手架住前脚，然后退到下犬式；
在左侧重复这四个动作，在转向仰卧姿势之前，在左侧重复整个流程。
斜倚鸽子
仰卧，弯曲左腿，将脚放在地板上；右脚踝放在左大腿上，膝盖下方，保持右脚弯曲；双手握住小腿或大腿，将右膝盖移开，同时轻轻地将左腿拉向胸部；屏住呼吸五次缓慢呼吸，然后吸气释放；换侧重复。
斜躺扭转
仰卧，将双膝抱在胸前；呼气，轻轻地将双膝向右放下，同时将目光转向左侧；将手臂伸向身体两侧，形成 T 形或握住大腿上部；保持5次呼吸，然后换左侧重复。
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作者：奔奔，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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