要想塑造一个好身材，少不了一些健身器材的帮助。
那么今天，我们就来讲讲泡沫轴。
泡沫轴，是帮助运动员释放肌肉结或触发点的健身器材，释放筋膜，缓解由肌肉不平衡、过度使用和受伤等原因引起的“肌筋膜粘连”。
泡沫轴练习是通过在泡沫轴上进行各种姿势的锻炼，来训练身体各个部位的方法。
这种锻炼方式能够帮助我们增强核心肌群、平衡能力和柔韧性，同时还可以改善身体姿势，减少肌肉疼痛和紧张感。
通过泡沫轴的滚动按摩，可以有效地促进肌肉血液循环，加速脂肪燃烧，帮助我们塑造更紧致、更有型的身材；
而且，这种滚动的按摩能够有效地缓解肌肉紧张，减轻肌肉疼痛，经常使用泡沫轴滚动按摩，还能够提高关节的灵活性，让你在运动中更加轻松自如。
刚开始的时候最好是轻柔一些，不要太强烈，以防过于刺激导致身体不舒服，具体操作可以参考以下使用步骤。
1、精确定位肌肉酸痛或紧张的区域；
2、控制身体，慢慢降低目标区域，使其位于滚轮上方的中心位置；
3、将身体降低到泡沫轴上，直到达到不适但不是疼痛的程度，并将其保持在那里，保持20-30秒；也可以缓慢地来回滚动以进一步刺激该区域；
4、继续用滚轮沿着肌肉缓慢移动，在需要更多注意力的区域停下来并保持住；
5、使用泡沫轴时，请尝试稍微调整身体位置，找到自己最有效的位置；练习过程中记得保持呼吸，不要因沉迷于按摩疼痛结而忘记呼吸。
建议在锻炼前和锻炼后这两个时间节点来进行泡沫轴练习。锻炼前使用有助于放松肌肉，从而在锻炼过程中实现更有效的运动；锻炼后有助于减轻肌肉酸痛并缩短恢复时间。
像我们现在大部分人，每天可能要花费十几个小时坐在办工作前，容易出现臀部紧绷、臀部肌肉酸痛，甚至下背部疼痛等问题。
对此，我们也可以利用泡沫轴练习，来伸展臀腿部肌肉群，缓解髋部疼痛。
下面，一起来练习一些泡沫轴动作，来感受一下它带给我们的好处吧！
髋屈肌伸展
面朝下躺在泡沫轴上，使其位于右臀部正下方；左腿以 90 度角向一侧伸出，并将前臂放在身前的地面上以获得支撑；右腿向后伸直，脚趾松开，进行小的前后和左右移动；找到触发点时，停下来并在原地保持 20 秒，或者直到您感觉到释放，然后继续；换侧重复。
图4位置伸展
坐在泡沫轴上，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双手放在身后的地面上以支撑自己；右脚踝交叉在左大腿膝盖上方；将身体向右转，以便对右臀外侧施加压力；进行小的上下和前后运动来寻找触发点，找到后停下来并保持 20 秒，然后继续；换侧重复。
髂胫束伸展
侧躺在泡沫轴上，使其位于右髋外侧的正下方；伸直右腿，弯曲左膝，将左脚踩在右大腿前面的地面上；靠右手掌，让右臂和左脚控制施加在泡沫轴上的重量；慢慢地滚动泡沫轴，使其向膝盖方向滚动；每当发现结时就停下来并保持 20 秒，然后继续；在膝盖正上方向下滚动，然后慢慢反向并向臀部方向向上滚动；换侧重复。
内收肌卷展
躺在泡沫轴旁边，泡沫轴与身体右侧平行；前臂放在地面上以支撑上半身；弯曲右膝盖，右大腿放在泡沫轴上，使其位于膝盖正上方；慢慢地开始将泡沫轴向腹股沟方向滚动，从上往下来回滚动；换侧重复。
俯卧股四头肌释放
面朝下躺在泡沫轴上，泡沫轴垂直于您的身体，位于髋骨正下方；前臂放在地面上，以控制施加在股四头肌上的重量；慢慢地将泡沫轴向膝盖方向滚动；每当找到触发点时就停止并保持，一旦到达膝盖正上方，就滚回到臀部正下方。
腰方肌伸展
右侧卧，将泡沫轴放在右髋骨和肋骨之间，右前臂支撑自己；伸展右腿并弯曲左膝，将左脚踩在身后；进行小的上下运动，找到触发点时停止；换侧重复。
仰卧髋屈肌伸展
平躺在地上，将泡沫轴放在膝盖下方；压入双脚以抬起臀部，并将泡沫轴滑到骶骨下方；右膝拉向胸部，并将左腿伸长；双手交叉放在右膝盖上方以加深伸展，保持20-30秒，然后换腿重复。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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