如今许多人都有脱发的困扰，其实造成年轻人脱发的原因有很多种，除了固有疾病、遗传、年龄、性别因素的影响外，还与饮食不合理、营养不平衡、生活习惯不健康等因素有关。
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特别是现在进入秋冬季节，最近有没有感觉掉头发特别严重，每次洗完头看到一地的头发都要怀疑人生，生怕自己哪天就会“谢顶”……
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到底什么原因会导致脱发呢？
1.季节性脱发。其实大家也不用太慌张，季节性脱发也是一种正常现象。
季节性脱发指的是在特定季节（通常是秋冬季节）过程中发生的脱发现象。在这个时期，人们可能会发现自己掉发严重，头发会变得稀疏，更容易脱落。这种脱发与季节的变化有关，但不是每个人都会出现这种情况。
特别是在秋季时，由于气温有所下降，毛囊收缩加快，对营养不足或严重受伤害的毛囊会造成萎缩，长出细小头发或不长头发，造成头发越来越少，引起脱发。
2.精神压力导致脱发
由于现在生活节奏过快，不管是年轻人的学业压力，还是成年人买车买房的压力，加上职场内卷，平时熬夜、生活不规律等，导致内分泌失调，体内的激素水平不均衡。
于是，在精神压力的作用下，人体立毛肌收缩，毛囊输送养分的毛细血管收缩，造成局部血液循环障碍，造成头发生态改变和营养不良。
3.遗传原因。
家族遗传据统计，目前因遗传而导致脱发的年轻人占绝大多数，男性遗传脱发基因呈显性遗传，女性遗传脱发基因呈隐性遗传。男性父辈或者母辈中只要有一个患有脱发，遗传的几率就会很高，所以现在脱发的年轻人当中，男性较多,而女性较少。
4.病理性脱发。
主要是头皮毛囊存在疾病问题，如脂溢性皮炎、头皮的扁平苔藓、脱发性毛囊炎等疾病，表现为红疙瘩、斑秃、头皮过敏等症状，与细菌、真菌感染以及贫血、营养不良、熬夜等因素有关，通常并不仅仅局限于秋季出现。
5.从中医的角度讲，肝肾亏虚是造成脱发最常见的原因。都说“发为血之余，血为发之本”，精血不足头发干枯易脱，所以肾气不足也会引起脱发。
那么一天要掉多少头发才是正常的？
站在生理代谢的角度来看，每天掉发量在50-100根之间属于正常状态。当然，一旦每天掉发量超过100根，并且持续两三个月以上的，就应该引起重视了。
如何预防脱发？
1.从饮食上说，可以多吃一些五谷。黑豆被广泛认为具有天然的激素抑制功能，被称为"生发之王"。另外，还要改变不良的饮食习惯，比如不要食用油腻的食物、不要摄入过多的甜食、保持饮食均衡。
2.吹风机的热风会对头发造成一定的伤害，吹发时温度不要过高。至于做造型时用的直发夹板、卷发棒等，也不适合每天使用，更要避免染发、烫发。
3.运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，建议:尽量做到每天睡眠不少于6~7个小时，养成定时睡眠的习惯。
接下来分享一组复修瑜伽，缓解精神压力，改善睡眠，一起来试试吧。
01
金刚坐姿在垫子中间，双手分开一个半肩宽，拳心相对抓握住伸展带两端。吸气，双臂向上延展;呼气，双臂向右侧侧弯，右手向下压垫，掌心朝下。吸气，左手臂向上，左肩主动展开;呼气，双肩自然下沉。停留五到十个呼吸，再回到中间，换侧练习。
02
俯卧在垫子上。将双手向前撑地，让肘关节向前撑地，双肘相互平行，大臂垂直地面，如果感觉腰椎不适，可以把手肘略往前一些。吸气时让胸腔向上一点，呼气肩膀放松，然后闭上眼睛，去感受身体前侧的拉伸，可以伸展到我们的心肺经。去感受一下我们经络的走向，当我们的心念走过这些位置，我们的气血也会走过这些位置。
退出体式时，让胸口、侧脸落地，双手向后停留一分钟。
03
回到四足跪姿，双手往前放一个手掌的距离，把右膝盖向前，放到右手腕内侧，尽量让右小腿打横，如果膝盖有压力，可以把前脚收回来一些。调整一下骨盆的位置，确保骨端正没有翻胯，呼气手肘慢慢落下，双手掌交叠，把额头落下来。放松肩膀，自由呼吸。去感受右腿外侧和右臀外侧的拉伸感。
04
手杖式准备。内旋左髋，将脚背放在臀部旁侧。调整一下双脚的位置，让双腿的膝盖有一点间距。双手向后撑地，将身体缓慢落下，你也可以选择将身体躺在抱枕上。双手向上延伸互抱手肘。如果感觉腰椎的位置有压力，可以在下方放一个毛毯。去感受大腿前侧的拉伸，伸展我们的胃经。
缓慢起身，来到坐姿，先放松一下膝盖，脚踝，再回到四足跪姿，换侧练习。
05
金刚坐姿，将准备好的抱枕竖放到身后。膝盖向两侧分开大一点，双肘向后撑地，身体缓慢落到抱枕上，手臂向上伸过头顶，当你的膝关节向上翘的时候，你可以放松，不用把它往下压。在阴的练习当中，你的心是敞开的，心是包容的，臣服的，去接纳当下的一切状态，去感受我们长时间停留的过程中，经络的伸展，关节的修复。把心中的紧张和疲劳感慢慢的向下，释放给大地。
06
在瑜伽垫上横放一个抱枕，放在肩胛骨和背部中间，让身体躺下来，头部自然的下落，如果抱枕太高，可以拿一块毛毯放在头部下方。保持双腿伸直，双手体侧放松。停留1-3分钟。
07
将抱枕垫高，让臀部靠着抱枕侧坐下来，双腿可以微屈膝，再让身体躺在抱枕上，停留1-3分钟，再换侧练习。（加强，腿伸直）
08
在骶骨后方放抱枕，卷一个厚毛毯放在膝盖窝，另外一个毛毯放在抱枕的前端，顺着抱枕的方向躺下。脚掌放松，手心两侧摊开，让骨盆的底端，腹部沟的位置，大腿内侧，还有臀部的位置，放松更多一些。深深的吸，慢慢的呼，从头到脚完全放松。
编辑：予矜
