瑜伽三角式，梵文名Utthita Trikonasana，英文名为Triangle Pose，从其名字就可看出它的几何特征。
三角式的设计灵感部分来源于古罗马中的黄金比例，通过身体的伸展和弯曲，形成了一个完美的三角形结构，这种美感不仅体现在体式的外观上，更体现在对内在身体各部分的平衡与协调。
在几何学中，三角形被视为最稳固的状态，这种稳固性在瑜伽三角式中得到了体现，不仅通过身体的姿势，更通过心灵的平衡和集中。
三角式在瑜伽中也被视为生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。
所以今天我们就来学习一下三角式。
瑜伽三角式怎么做？
山式站立：站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手扶髋或垂于体侧，挺直腰背，保持脊椎的自然曲线。
调整脚位：双脚分开一条腿长的距离，右脚尖向外展开90度，左脚尖内扣30-45度，使左脚足弓和右脚脚跟在一条直线上。左脚跟尽量压实垫面，保持身体的平衡。
手臂伸展：吸气，双手侧平举，双肩展开，手指尖向两端拉长，感受手臂的伸展和背部肌肉的紧张。
身体侧弯：呼气，右手带动躯干向右向下侧弯，右手指尖触碰右脚踝或小腿胫骨，左臂直指向天空，转头看向左手指尖，保持呼吸的平稳和身体的稳定。
保持体式：在呼气时，感受侧腰和腿部的拉伸，保持3-5次呼吸的时间。
还原直立：吸气，手臂带动身体向上还原直立，呼气，放松身体，准备进入下一个体式。
三角式乍看很简单，但其实有很多“易错点”。
瑜伽三角式的注意事项？
根基：三角式的根基始终在双脚双腿上，而不在于支撑手。很多人侧弯后，会将身体重心落在支撑的手臂上，手掌用力推地，此时双脚和双腿会不自觉放松，身体重心向前侧偏移，导致身体不稳或者支撑手很累。
正确做法是，我们的支撑手并不发力，手掌没有往下撑的力，只是搭在脚踝上，上方手臂则有力向上伸展拉长，脊柱向侧弯方向伸展拉长，双脚始终踩实地面。
侧腰：标准的三角式并不包含扭转，而是侧重于侧向伸展和平衡，所以两侧侧腰要同等拉长，从侧面看时，躯干和双腿在同一个平面。
我们在侧弯时，可以放缓速度，想象自己的躯干是一个时针，绕着盆骨向一侧缓慢侧弯，不要前倾，也不要后仰。
脊柱：我们的脊柱随着躯干的侧弯，向侧屈方向伸展拉长，有一个直直延展的力，而不是向下掉，这就要要求我们在侧弯过程中，腹部及背部保持收紧发力。
头颈：头部可以摆正，目视前方，也可以转头看向上方或下方手指，不变的是头部与躯干在同一个平面，是颈部发生了扭转，而不是低头或者抬头。
总得来说，三角式并不难，就是细节比较多，大家在练习的过程中要注意一下。
瑜伽三角式的好处？
作为了一个集合了支撑、侧弯的体式，三角式不仅具有几何美感，更有很多实质性的好处。
增强腿部力量：通过双脚扎根地面，腿部肌肉收紧，从而增强腿部力量，让下肢更加稳定有力。
修正腿型：在保证膝盖和脚尖方向一致的基础上，通过双脚用力蹬地，使双腿肌肉正常收缩和延展，有助于修正腿型，美化腿部线条。
缓解背部疼痛：三角式从髋关节开始伸展，避免腰椎位置挤压，使整条脊柱得到延展，既可以缓解背部不适，也可以使得脊柱更加灵活稳定。
开阔胸腔：在练习三角式时，我们的双臂分别向两侧伸展，胸腔被打开，有助于胸腔扩张，疏通腋下淋巴。
所以大家要坚持练习这个体式哦~
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