什么是筋膜？
你可能在瑜伽、物理治疗和运动课程中听说过这种结缔组织网。筋膜连接着身体的每个细胞。可以把这个系统想象成一条信息高速公路，信息可以即时从身体的一个部位传到另一个部位。筋膜网不仅仅是一个物理实体，它还有知觉和智慧。它在身心健康的许多方面发挥着关键作用：自主神经系统、情绪脑、腹脑、疼痛通路等等。
什么是健康的筋膜？
你可能认为健康组织最重要的元素是柔韧性——柔韧性越大越好。但事实上，大量瑜伽损伤都是由过度拉伸脱水组织引起的。如何打造水分充足、富有弹性的组织？你可以在练习中加入一些“自我身体锻炼”，使用积木、网球和我们自己的手等道具。自我身体锻炼是与我们储存急性和慢性紧张和疼痛的地方的组织对话的好方法。使用此序列来针对肩部和下背部的紧张热点。
瑜伽筋膜放松
入门
找到合适的瑜伽道具尝试使用道具来打破筋膜上的顽固结节，从而帮助释放肌肉紧张。对于以下姿势，你需要一张垫子、一个瑜伽砖和两个球。
通过呼吸和意念热身在每个姿势之前，将手掌放在你要锻炼的部位上，或只是将呼吸引导至该部位。这有助于“准备”组织，还能提高你倾听组织的能力，并调出适量的刺激。它还能让你调整身体的感觉量，这样你就可以精准地响应这些部位不断变化的需求。在释放结缔组织时，请倾听身体的反应：少即是多。如果你深呼吸困难，或身体“抵抗”刺激而收缩，则表明你使用的压力过大。通过减少感觉量，可以促进更多的释放，而不是更少，并且如研究表明的那样，可以使结缔组织恢复活力。
许多人的肩部紧张都与上背部的斜方肌有关。紧绷的“斜方肌”及其连接筋膜会收缩胸部和身体前部，从而影响颈部和肩部的位置。
找到它斜方肌位于背部颈部和肩部外侧之间。从斜方肌上放置球的部位开始。
如何释放紧张
步骤1
仰卧，双膝弯曲。将一个球放在右斜方肌下方。此时深呼吸几轮。如果感觉太强烈，可以考虑用袜子垫在球上，或使用另一个空心球。然后换边。
第2步
为了增强感觉，抬起臀部进入桥式（可以在骶骨下放置一个垫子，这样腿就会保持放松）。在这里呼吸几分钟，慢慢移动身体，帮助释放四面八方的斜方肌。当身体感觉完全放松时，移开球，做个迷你摊尸式，让大脑吸收这个姿势。在另一侧重复此动作。
热点：你的梨状肌
许多人的梨状肌（位于臀大肌下方）都处于紧张状态。梨状肌和筋膜紧张会导致臀部、腿筋和下背部劳损，还会影响核心肌群。
找到梨状肌位于臀大肌下方深处。当它紧张时，会影响臀部的旋转，以及下背部和其他几个邻近区域。据说它还与髂腰肌或臀部前部有很强的关系。找到梨状肌的大致位置，即球在上面的位置。
如何放松梨状肌
步骤1
仰卧，双膝弯曲。将一块瑜伽砖放在你的右臀下（对于我的解剖学爱好者来说，那是臀大肌）。将两个瑜伽球或网球夹在你的右臀和瑜伽砖之间，瞄准臀中部和侧面。休息几次呼吸，然后换边。
第2步
慢慢抬起右腿，保持弯曲，开始“练习”，在空中画小圆圈，慢慢地按摩肌肉和结缔组织的不同部位。也可以将右手放在右膝内侧，轻轻引导腿部进一步外旋。少即是多。
一定要倾听身体的声音，使用身体需要的刺激量。全程深呼吸。几分钟后，可以换到另一侧。最后，双腿弯曲，脊椎贴在垫子上休息。
编辑：JOJO
