开髋的练习都是可以释放这些深层情绪的。
那么情绪是如何堆积在骨盆的呢？
你有没有观察过，当你生气、害怕甚至是惊吓时，会出现什么自然反应？
是不是会不自觉咬紧下巴，或者紧握拳头？然后调动臀部肌肉去逃跑或战斗。
或者你有没有观察过孩子，当他们悲伤、生气或不开心时，他们会蜷缩起来哭。
其实成年人伤心时，也会这样做的，这是因为激活髋屈肌是一种固有的反射动作。
激活髋屈肌随之而来的就是当肌肉收紧时，它们会缩短。如果紧张的情绪没有被完全释放的话，不仅肌肉会长期处于紧张状态，连带深层的认知情绪也会被困在这里。
因此如果紧张从未被完全释放，不仅肌肉紧张会被困住，深层的认知情绪也会被困住。
然后我们的大脑会启动其定制的化学混合物来通知神经系统，这就是情绪残留在骨盆的原因。
释放身体和情绪上的紧张
开髋体式是以臀部为中心来锻炼深层组织，例如单鸽子和双鸽子体式，可以释放身体和情绪上的紧张。
在身体层面上，可以释放脊柱和腿部，增加活动能力并改善整体健康状况。
不过拉伸臀部肌肉，被压抑的情绪可能会重新浮现出来，压抑的记忆可能会出现，创伤性事件仍然存在的无意识紧张可能会冒出来。
所以有些人练习骨盆的瑜伽，会莫名其妙的流泪就是这个原因。
但并不是每个人在做这些姿势时都会有情绪反应，有的人会在练习这些姿势时情绪起伏不明显，过一段时间可能才会出现情绪激动的情况。
而有的人什么感觉也没有。有可能是因为仍然处于抵抗状态（不愿意与情绪亲密接触），可能他们感觉与身体的这一部分保持一致和协调，在那一刻，没有什么需要出来的，也有可能是没有完全呼吸到体式中，没有真正与身体的感觉联系起来。
有很多因素可能导致在骨盆课程中不情绪化，这没有对错，因为情绪会以多种不同的形式出现，所有类型的反应都可以告诉我们一些关于我们内心感受的事情。
对于某些人来说，可能是流泪，对于其他人来说，可能是打哈欠或大口呼吸，甚至是大笑和眼睛飘忽不定。
所以对于现代人来说，练习骨盆瑜伽，真的是非常非常非常好的。因此本周体式为支撑鸽子式。
01
本周体式——支撑鸽子式
支撑鸽子式是一种温和放松臀部、骶骨和下背部的修复体式，它可以帮助释放梨状肌和腰大肌的收缩。
轻轻按压腹部可缓解腹部紧张并刺激消化系统和肾脏。而支撑上半身有助于缓解颈部、上背部和肩部的僵硬。
如果你背部酸痛，肩膀和颈部僵硬，或者你对于生活的节奏和要求感到不知所措时，练它就对了。
注意：患有髋关节炎、骶髂关节不稳定和背部问题严重的人应避免此姿势。如果有心脏起搏器，建议在胸部下方放置一个额外的支撑物和/或为头部做一个支撑，这样就不会受到压力。
一般来说，为避免受伤，最好先做其他开髋动作（如仰卧束角式），这样可以逐渐安全地放松髋关节。
一旦臀部打开了，就可以安全地保持在这个体式中。
另外，虽然俯卧姿势对缓解焦虑有效，但那些从创伤中恢复过来的人或许会觉得不安全。如果你就是这么觉得的，那么请先练习仰卧姿势，例如仰卧束角式。
对于每个人来说，如果任何恢复性姿势让你觉得不安全的，那这个体式对于你来说就不是一个恢复性姿势。
明白了细节要点，那么下面就开始练习吧。
如果没有抱枕，可以使用枕头或卷起的毯子。如果没有沙袋，可以用一袋米。
铺好垫子，怎么进入到鸽子式呢？
可以先从四肢着地，然后推到下犬式，在从下犬式弯曲左膝并将左腿向前来到鸽子式。如果你是初学者，暂时不考虑呼吸，自然呼吸即可。如果你不适初学者，那么你试看看吸气延展，呼气来到下犬式，吸气来到鸽子式。
在垫子底部放一条卷起的毯子。没有辅具的时候，观察一下你身体的感觉以及呼吸的感觉。
随后在左臀下方放一块瑜伽砖或卷起的毯子。用身体感受下，左臀下方有放东西和没有放东西的区别。
是不是这样的感觉：如果外侧臀部没有支撑，身体就会向左倾倒，使臀部不平，使骶骨扭曲。或者，如果臀部是方的，但左臀部没有支撑，那么重量和压力就会在前膝盖上。
确保姿势均匀、有支撑且舒适。
左脚跟应该指向右髋骨。后腿应该处于中立位置——而不是外旋。确保后腿是直的。两个髋骨都应正对中心。
当髋骨平行时，骶骨不太可能被扭曲，下背部也不会拉伤。让右大腿放松到后垫上，然后将左脚和胫骨移向垫子，使胫骨与前缘平行。弯曲脚保护膝盖。如果膝盖舒服，将躯干向前伸展到左胫骨上方，双臂在面前伸出，将前额放在垫子上，或者转向一侧脸颊。
前屈时，保持臀部和骶骨对齐。以舒适的姿势将手臂伸到抱枕的两侧。
拉长脖子后面。让头向地板放松，让肩胛骨相互靠近。让臀部沉入毯子并放松——感觉髋关节变软了。
将注意力转向内在，专注于呼吸。吸气使心脏向前伸展并释放到支撑物中，呼气以软化和扩张。以开放的心态迎接臀部和整个身体的感觉，不加判断地观察。
如果情绪出现，观察它们在意识中不断变化的感觉。当我们需要向内转时，例如在悲伤、忧虑、压力或耗尽的时候，支撑鸽子式可能是有益的。
如果想要帮助保持臀部平直，请在下背部或上臀部放置一个沙袋。
感受你感觉到你的身体与辅具和地面接触的所有地方。做几次缓慢的深呼吸来释放重量，沉入支撑物中。
将意识带到弯曲腿的外侧臀部。当吸气时，软化到你觉得需要释放的任何区域。呼气时，放松姿势。最终将你的意识带到你的整个背部——下背部、臀部、上背部、肩胛骨、肩膀、头部和颈部。深吸气。当你呼气时，融入支撑，向地面释放。
注意你身体的感觉和出现的任何情绪。
你也可以尝试在呼气时释放紧张、压力、焦虑、在吸气时平和、自爱和舒适。
02
简单才能坚持
长久以来同一篇幅里我都会分享很多很多干货给你们，一锅脑的输入输入，从不考虑你们是否可以消化输出，后来我发现，只有简单的实践才能坚持。
所以从这一篇开始，我会每周只分享一个小知识点，大家这一周反复去实践这个小知识点即可。
这一周你每天重复练习收获的所有感受都可以在这里留言分享。
只要你每周跟着坚持练习，一定可以用有限的身体来探索无限的内在。
