饭后感到腹胀、消化不良？试试瑜伽吧！一套简单的瑜伽序列，不仅能够帮助消食，还能排毒养颜，让身体和肌肤都焕发健康光彩。
简易坐姿
舒服地坐着，双腿交叉，手掌放在膝盖或腹部，闭上眼睛，进行有节奏的呼吸：用鼻子吸气，数到四；屏住呼吸，数到四；通过鼻子呼气，数到四；保持四下；重复两到三分钟
眼镜蛇式
俯卧，双腿伸直，双脚分开与臀部同宽，脚背稳稳地踩在地面上；双手置于肩膀下方，肘部紧贴身体；将胸部抬离地面。抬起时用手支撑；肘部稍微弯曲，臀部前部要与垫子保持接触；肩胛骨向下向后拉，深呼吸；保持五到七次呼吸，然后将上身慢慢放低至地板。
扭转幻椅式
站立，双脚并拢；吸气时，将手臂举过头顶；呼气时，弯曲膝盖并放低臀部；同时放下手臂并将手掌合拢；吸气，呼气时将躯干向左扭转，将右肘放在左大腿外侧；保持臀部平直，膝盖对齐；深呼吸，吸气时伸长脊柱，呼气时扭转得更深；保持五至七次呼吸；吸气时，放松扭转，将躯干放回中心；呼气时恢复站立；换侧重复。
坐姿扭转
坐在地板上，双腿伸直，左膝交叉放在右腿上，右腿伸直或弯曲右膝，右脚放在左臀部附近；吸气并将右臂伸过头顶；呼气时，向左旋转并将右肘拉至左膝外侧；将头转向左侧并注视右肩；避免用力头部或扭动脖子来加深姿势；保持五到七次呼吸，慢慢放松扭转，让躯干回到中心；换侧重复。
支撑式坐姿前屈
坐在地板上，双腿伸直，脚跟弯曲，在腿的上方放一个垫子；吸气时，坐直。呼气时，以臀部为轴，身体前倾，胸部靠在垫子上；双手放在身体两侧或垫子上，放松身心；深呼吸，每次呼气时，身体前倾得更深；保持两到三分钟；吸气，回到直立的坐姿，同时，慢慢抬起头，背部平直地站立。
排风式
仰卧，膝盖弯曲，双脚着地；双膝拉向胸前，用手或手臂环抱膝盖，左右摇晃放松身体；恢复静止后，双手抓住右膝，左腿伸展到地板上；保持五至七次呼吸；将左膝拉回胸部并再次抱住双膝；换侧重复，这次将左膝内收并伸展右腿。
仰卧扭转式
仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，轻轻抬起臀部稍向右移动，将臀部放回地板；左腿伸直放在地板上，右膝拉向胸部；肩膀贴地，左腿伸直，慢慢将下半身向左旋转，膝向左旋转；放松右膝，在膝盖下方放置垫子、垫块或卷起的毛巾以增加支撑；双臂伸直，与身体垂直；头转向右侧，目光看向右手；保持两到三分钟；慢慢放松扭转，引导右膝回到中心，换侧重复。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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