在快节奏的现代生活中，身体的紧绷和疲惫是我们常见的困扰。
伸展拉筋瑜伽，可作为一种恢复性的瑜伽练习，能够帮助我们释放身心的束缚，找回身体的柔韧与活力。
恢复性瑜伽是一种温和的瑜伽练习，主要通过被动拉伸来放慢速度并打开身体。它与其他瑜伽风格完全不同，因为在恢复性瑜伽课上，你保持姿势 2 到 10 分钟。
在恢复性课程中，使用瑜伽道具作为支撑，帮助身心有意识地放松，让姿势几乎毫不费力地保持。
仰卧束角式
躺在瑜伽垫上，头下垫一个垫子；双脚脚底并拢，让膝盖向两侧弯曲；大腿下方添加垫子以增加支撑；可以躺在瑜伽垫上做这个姿势来打开胸部；如果臀部打开感觉有挑战性，可以在每条大腿下加一块瑜伽砖。
仰卧扭转式
仰卧，将膝盖抱向躯干；双臂张开，在地板上呈 T 形，放松肩膀，贴向地面；膝盖放下，放在身体两侧的地板上，双膝叠放在一起；保持几次呼吸，然后在另一侧重复；为了加深扭转，将双腿靠近躯干，或将一只膝盖交叉放在另一只膝盖上。
儿童式
双手双膝着地，双膝打开至与臀部同宽或更宽；将臀部向脚跟方向移动，双臂向前伸展，头部贴向地板；双手可以放在脚边，也可以像枕头一样放在前额下方；休息3-5分钟；可在大腿之间放一个垫子，将躯干和头部放在垫子上；头转向一侧以放松颈部。
双腿上墙
坐直，右臀部靠近墙壁，双腿在前面伸直；躺下时，旋转身体并将双腿沿墙壁向上滑动，使臀部靠在墙上；保持骶骨向地板倾斜，并将头靠在毯子上；保持这个姿势 3-5 分钟；注意放松，弯曲膝盖，用脚推离墙壁或扭向一侧；可在臀部下放一条毯子或一个垫子；如果感觉自己双腿很容易弯曲，可以在大腿上缠一条带子，以保持恢复性。
仰卧鸽子式
仰卧，双膝弯曲，双脚着地；右脚踝放在左膝盖上；左膝拉向胸部，用手指交叉握住腿部；膝盖拉向身体时，保持骶骨向下，放松头部和肩膀，使其贴在地板上；保持这个姿势3至5分钟，然后换边；如果很难伸手并握住双手，请将左脚压在墙上，并将右脚踝交叉放在左膝盖上，同时双手放在地板上。
快乐宝贝式
仰卧，将膝盖弯曲至腋窝处，双手伸向脚部；双脚向外拉，使其位于膝盖上方；保持下巴与前额成一线，肩膀重心贴着地面，骶骨向下；在骨盆下方加入垫子或毯子，可以帮助支撑。
支撑鱼式
拿两个瑜伽砖，一个竖着放，一个横着放，中背部靠在竖砖上，头部靠在横砖上；可在上面放一条折叠的毯子或垫子；平躺，双腿伸直，上身和头部靠在支撑物上；双臂向两侧垂下，手掌向上；停留5-10分钟；还可以将双脚底并拢，膝盖向两侧弯曲，形成一个绑角姿势，让臀部和大腿内侧打开。
仰卧牛面式
躺在毯子上，臀部靠近垫子坡道的底部；伸直左腿，将其交叉到右侧，将大腿放在垫子上；右腿交叉放在左大腿上，重量均匀地放在臀部上；伸展肩膀，将双手放在腹部；保持这个姿势最多 5 分钟，然后换边；也可以坐着做这个动作，双腿向前弯曲，帮助减轻脊柱的压力；使用毯子支撑臀部和膝盖。
支撑桥式
仰卧，将卷起的毯子或垫子放在骶骨下方；保持双腿弯曲，双脚着地，张开双臂；臀部和下背部完全靠在支撑物上，可盖上毯子，休息10分钟。
休息式
躺在瑜伽垫上，在头部下方放一个枕头或折叠的毛毯，盖上毛毯；双腿伸直，双脚分开臀部宽，放松双腿双脚肌肉；放松肩膀，手掌朝上，手指放松；闭上眼睛，深吸一口气，呼气时放松身心；保持10分钟，深度放松，释放压力。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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