坚持了一个月的“睡天鹅式”，瘦的都是内脏脂肪，皮肤都变好了！
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2024-11-25 16:23
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虽然早上练习瑜伽能带来一整天的积极有精神，但综合营养研究所的认证瑜伽老师和健康教练塔拉·娜塔莉·普拉沙德(Thara Natalie Prashad )这样说：“睡前练习修复瑜伽是让身体进入静止状态的一种有益方式：除了舒缓神经系统之外，它还能促进大脑血液循环，甚至会产生血清素和褪黑激素，促进更好地放松和睡眠。”研究表明：“轻柔的瑜伽练习可以显著改善睡眠质量，减少入睡时间，并减少夜间清醒。瑜伽体式带来的宁静和专注的呼吸可以将注意力从忙碌生活中的日常压力中转移开，让大脑平静下来，帮助我们入睡 。他们的幸福感更高、压力管理更好、幸福感更强。”早晨瑜伽可以启动人的新陈代谢，促进排便，促进新陈代谢。
早晨瑜伽后整个人会积极专注，为一天的工作和生活带来必要的专注。
早晨瑜伽会让我们一整天更容易按照计划进行，不容易被打破，容易坚持，形成自律性。晚间瑜伽更多的在于放松和整合身心，在忙碌的一天后帮助身心放松下来，为睡眠做好准备。
现代人压力比较大，经过晚间瑜伽的放松后，压力能明显减轻，紧张感减少。
晚上瑜伽身体的灵活性会更高，体式能做的更加深入到位。
早晨瑜伽可以练习的更加激烈，能燃脂，促进身体的代谢，晚上瑜伽能放松。促进睡眠，让身心安静下来。晚间瑜伽和早上瑜伽区别还是比较大的，晚间瑜伽更倾向于修复瑜伽，是让身体被动放松一类，保持的时间比较长，通常在5分钟以上，身体处于安静和深呼吸状态，适合所有人练习，它让我们关注呼吸和身体，释放全身的紧张感，身心逐渐放松下来。当然最好是晨间瑜伽和晚间瑜伽咱都做，不做选择，这样对于瑜伽的练习会更加完整。体式的进步也会更快。晚间瑜伽的体式可以减轻焦虑，平息体内的不安情绪，平衡激素的分泌——压力引起的肾上腺素和其他激素的分泌，这些激素的分泌势必带来身体更多的负担。这些动作能修复白天带给身体的各种应激反应。平复身体，呼吸，大脑之间的关系，拉近和身体的关系，减少身心的紧张感，降低心率，降低荷尔蒙水平。坚持晚间瑜伽，可以让我们更加深层次的放松和伸展。
然后身体仰卧躺下来，双手臂放在身体的两侧，充分展开胸腔。
双手弯曲，双脚底相贴，在膝盖的下方放上瑜伽砖支撑。
充分的放松自己，有意识的去放松腹部，胸腔区域，自然呼吸，保持5分钟。准备一个抱枕和一个瑜伽砖，将抱枕放在垫子上。抱枕的一端用瑜伽砖加高。如上图所示，然后我们在抱枕的另一端英雄坐立，双腿呈英雄式的坐姿。然后用双手支撑着身体往后仰卧下来，如果双腿比较疼痛无法支撑。可以在臀部下用毯子加高一些。这样可以减轻身体的疼痛感。
双手放在身体的两边，充分的展开身体，同时放松身体。
可以准备一个瑜伽砖夹在两大腿上，双手掌和双脚放在垫子上，手掌和脚掌分开适当的距离，让躯干和大腿呈90度。双手分开和肩同宽。
伸展手臂，将躯干推向大腿的方向，头自然的垂下，双腿伸直。准备一个抱枕放在瑜伽垫上，我们英雄式坐立在抱枕前。然后整个人往前趴下去，身体用抱枕支撑住，头靠在抱枕上。准备一个抱枕，可以选择横放在垫子上，如上图所示，也可以竖放在垫子上。
然后我们躺下来，让抱枕刚好在肩胛骨区域，肩膀落在垫子上，让胸腔区域刚好有一个弧度。
我们侧坐在抱枕上，然后双腿往上靠墙，身体往下躺下来。
调整身体，让双腿往前贴在墙上，身体正躺下来，双手往两边打开。让膝盖窝刚好在抱枕上，双手两边打开，充分的放松自己
可以在这里去观察自己的呼吸，让呼吸深长，缓慢，稳定。
以上7个动作做下来，时间需要40分钟左右，做完身心都会非常的放松，头脑回归宁静，比较容易入睡，也容易进入深睡。小伙伴们试试吧。
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