骆驼式（Camel Pose），梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。
骆驼式是瑜伽中的一种后弯体式，以其模仿骆驼的背部弯曲而得名，练习该体式时，胸部在上，动作犹如骆驼。
打开胸腔就如同骆驼的驼峰一样，打开身心挖掘更多的能量。
【体式功效】
打开胸腔，帮助改善呼吸系统的功能，增加肺活量；
加强背部肌肉，缓解背部疼痛，改善坐姿和站姿；
帮助矫正脊柱侧弯，恢复脊柱的正常生理弯曲；
按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化系统功能；
有助于提高身体协调性和平衡能力；
释放压力，调整情绪，使人心情愉悦
【练习步骤】
01：开始跪在瑜伽垫上，双手放在身体两侧；
02：将双手放在下背部以获得支撑；
03：呼吸，开始用头向后看，稍微向后弯曲；如果感觉舒服，可以在这里停留；
04：如果想要进一步加深伸展，让头部和颈部引导身体的其他部位向后弯曲；慢慢地用双手一次一只手触摸脚跟；
05：呼吸，保持这个姿势最多 30 秒；要安全地退出姿势，请用手支撑下背部并缓慢向上滚动。
如果您无法将臀部保持在膝盖以上，或者您的呼吸很浅，可尝试将大腿压在墙上，下巴收进胸口。
注意，此时臀部在膝盖正上方，大腿靠墙；拇指按压骶骨，吸气以拉长脊柱并抬起胸骨；呼气收紧下腹部，拉长尾骨并抬起下巴。
如果您觉得可以将后弯做得更远，请将手臂向后放下并伸向脚跟。如果您呼吸困难，请避免将头完全向后低下以保持呼吸道完全畅通。尽量不要用力，并保持 5 次深呼吸。
【注意事项】
腰椎有问题或背部疼痛者请在医生指导下练习；
在整个过程中，保持呼吸平稳，避免屏气；
初学者可以适当减小后仰的幅度，避免过度拉伸
【如何进行骆驼式的序列练习？】
从做几次拜日式开始。然后当你感觉暖和时，进行几轮猫式/牛式练习，让你的脊柱和臀部变得流畅。
尝试将手臂绑在身后的儿童式，如果肩膀紧绷，可以随意在双手之间使用绑带。这种姿势有助于打开您的脚踝、脊柱和肩膀，以便进行骆驼式。
进入下犬式来伸展你的脊椎、手臂和肩膀。
从下犬式平板支撑 30 秒（呼吸 5 次），激活肩部肌肉和核心肌群。这也能为臀部热身，为接下来的拉伸做好准备。
随后进入小眼镜蛇式、眼镜蛇式，然后做上犬式。
每个动作保持 5 次呼吸，逐渐打开整个前平面并弯曲脊柱，将肩膀彻底向后压，以打开胸部和肩膀。
慢慢将臀部抬向天花板，保持膝盖向下，保持 5 次呼吸。
从桌面位置将针穿过两侧，以扭转所有后弯。
再做进行下犬式伸展，然后进行椅子式以增加身体热量并增强背部肌肉。
现在你已经准备好进入完全骆驼式，双手放在脚上。
为了在像骆驼式这样的后弯姿势后进行伸展，您需要重置脊柱。
骆驼式之后，做长时间的儿童式。双手从垫子的一侧移到另一侧，每侧保持至少 5 次呼吸。骆驼式越深，保持的时间就越长。
接下来，尝试通过蜷缩成一个小球或采取快乐宝宝姿势来同时压缩臀部并伸展腰部肌肉 - 甚至可以左右摇摆。
从这里开始，任何鸽子式的变体都会让人感觉很舒服。
最后以坐立前屈等轻柔前屈结束，或者使用肩倒立式或犁式更深地挖掘您的上背部。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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