随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，很多人在追求健康的同时，也面临着膝关节健康的挑战。
对于肥胖人士来说，选择一种既能减肥塑形，又能保护膝关节的运动尤为重要。
经常锻炼可以减轻和缓解体重过重和肥胖相关膝盖疼痛、僵硬和肿胀。治疗和预防膝盖疼痛的关键是加强膝盖周围的肌肉。强健的肌肉有助于吸收冲击力，减轻膝关节的额外压力和疼痛。
而对于膝盖不好的人来说，锻炼会很艰难，稍有不注意，自身的吨位就容易给膝盖造成巨大的压力。
由于体重大，膝盖承受的压力较大，因此应从低强度的锻炼开始，逐渐增加运动强度。避免像跑步、跳绳这类对膝盖冲击大的运动，选择一些对膝盖负担较小的运动。在做一些需要弯曲或伸展膝盖的动作时，控制幅度不要过大，避免关节受到过度压力。
下面，分享7个低强度膝盖锻炼动作，不仅有助于最大限度地减少膝关节压力，同时提高灵活性和力量。
起起落落（拿把椅子）
坐在椅子（没有扶手）上，双脚平放在地板上，双臂交叉或放松地放在身体两侧；慢慢站起来，控制好动作，直到完全站直。
腿筋拉伸
坐在椅子边缘，将一条腿伸直于身体前方，脚后跟着地，脚趾朝向天花板；坐直并尝试将肚脐推向大腿，但身体躯干不要向前倾斜；每条腿重复3次。
小腿提举
面向椅背站立；慢慢地将脚跟抬高到尽可能高的高度，然后放下；做 3 组，每组重复10-15次。
小腿拉伸
面朝椅背，一条腿伸直放在身后，另一条腿放在身前，稍微弯曲；双手轻轻放在椅子顶部；保持后腿伸直，双脚后跟踩在地板上，躯干向椅子顶部倾斜；保持几秒钟，然后换腿；重复约一分钟。
直腿抬高
躺下，一条腿弯曲成 90 度角，脚平放在地板上，另一条腿完全伸展；收紧伸直腿的大腿，将其抬起至45度角；将腿保持在这个抬高的位置约1-2秒钟，然后慢慢将其放回地面；做 3 组，每组重复 8-12次。
腿弯举
俯卧，慢慢地将脚跟尽量靠近臀部并保持这个姿势；做 3 组，每组 15 次；也可以站着做这项练习，同时抓住椅背并一次抬起一条腿。
膝盖旋转
仰卧，弯曲膝盖，使双脚平放在地板上；手臂放在身体两侧，眼睛看着天花板；看向左侧，慢慢地将双膝向右放低，尽量保持双膝并拢，直到感觉大腿和下背部有轻柔的拉伸；保持这个伸展动作 5 秒钟，然后慢慢将膝盖抬回中心；每侧重复 10 次，中间短暂休息。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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