繁忙的生活中，长期的不良生活习惯和工作压力，不仅容易导致肌肉变紧张、平衡力变差，还会加重肝脏和肾脏的负担。
通过瑜伽的拉筋动作，我们可以有效地刺激肝肾，促进血液循环，就像是给它们吃了一剂补药。
分享一组简单实用的拉筋动作，它们能够帮助你呵护肝脏和肾脏，同时还能有效放松紧绷的腰背部肌肉。
胸大肌
面向房间一角站立，一只脚放在角落，另一只脚放在身后；抬起手臂，使肘部略高于肩膀并指向前方，手和前臂靠在墙上；
伸展：保持腹肌收紧，弯曲前膝，将身体靠向角落，直到感觉胸部有轻微拉伸感；保持 10 秒钟；
收缩：用双手和肘部向前推，抵抗六秒钟，就像试图移动墙壁一样；放松五秒钟；
拉伸：再次将身体靠向角落，直到感觉拉伸更深，保持 15 至 30 秒，换边。
背阔肌
站在离门把手一臂远的地方，用右手抓住门把手，左脚向门靠近，向前弯曲，使右臂和躯干与地板平行；右脚向后稍微向左移动；左手放在门上，保持手臂弯曲。
拉伸：用左手抵住门，用右手握住门把手；感觉到拉伸时，保持 10 秒钟；
收缩：将右臂拉向身体一侧，坚持六秒钟，不要松开手柄；放松五秒钟；
伸展：继续推拉门，保持 15 至 30 秒；换边。
臀中肌和臀小肌
面向与腹股沟等高的桌子，左腿站立，弯曲右膝，将腿放在桌子上；调整右膝，使其位于肚脐前方，将右脚放在左臀部左侧；面朝前方，腹部收紧，下背部拱起；
伸展：缓慢向前倾，同时保持下背部拱起，保持 10 秒钟；
契约：用右膝压在桌子上六秒钟来抵抗；放松五秒钟；
伸展：再次向前倾斜，直到到达新的终点；保持 15 至 30 秒。换边。
腰肌和髂肌
仰卧在一张稳定的桌子上，双腿悬在桌边，双手抓住左膝，轻轻拉向胸部；
拉伸：让右腿悬垂 10 秒，拉伸右侧髋屈肌；将右腿抬向天花板来抵抗六秒钟；放松五秒钟。
拉伸：再次将右腿悬空，保持 10 至 20 秒；若要拉伸得更剧烈，可在右脚上挂一个重袋；换边。
股直肌
左脚站在齐腰高平面的左侧，右腿放在身后的平面上；弯曲右膝，弹力带绕在右脚上；将左脚放在臀部前方；弹力带举过头顶；向前弯曲，双手抓住弹力带，将身体放在长凳上；
拉伸：伸直手臂，让弹力带将脚拉向臀部；保持 10 秒钟；
收缩：紧紧握住弹力带，将右膝压在长凳上，尽量伸直右腿；保持六秒钟；放松五秒钟。
拉伸：再次将弹力带末端拉过头顶，保持 15 至 30 秒；换边。
腿筋
坐在长凳上，让整个右腿靠在长凳表面，右脚悬在长凳边缘；左脚尽可能靠后地放在地板上；挺直身子，收紧腹肌，弓起下背部；保持右膝略微弯曲；
伸展：慢慢向前倾，同时保持背部拱起，右大腿后部有拉伸感时，保持 10 秒钟；
收缩：通过伸直右膝并将其压在长凳上六秒钟来抵抗；放松五秒钟。
伸展：上身向前伸展，直到到达新的终点；保持 15 至 30 秒，换边。
梨状肌
坐在椅子上，下背部拱起，腹部收紧；交叉双腿，让右脚外侧放在左大腿上，略高于膝盖处；
拉伸：用手按压右膝或身体前倾，直到感觉右臀部有拉伸感，保持 10 秒钟；
收缩：用右膝抵住手并持续抵抗六秒钟；放松五秒钟。
拉伸：用力推右膝或身体前倾，直到感觉到更深的拉伸；保持 15 至 30 秒；换边。
腓肠肌
在低台阶或路缘上站着，足弓和脚跟悬在边缘外；
伸展：放松小腿，让脚跟向地面下落；保持 10 秒钟；
收缩：利用小腿肌肉抵抗，将身体抬高3-5公分；保持六秒钟；放松五秒钟。
拉伸：再次将脚跟放下，直到感觉拉伸更深，保持15-30 秒；换边。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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