髋关节是人体中最大的关节，位于骨盆和股骨之间，主要由股骨头以及髋臼所组成。髋关节周围有强大的肌肉、韧带保护，使髋关节比较发达、稳定，具有良好的协助股骨运动的功能。
髋关节的运动功能一般包括前屈后伸、内收外展、内旋外旋六个方向的活动度，即六种活动方式，其具体作用为：
●前屈：在运动中稳定骨盆平衡，髋关节的屈曲使腿得以向前迈。
●后伸：在运动中保证髋关节充分的伸展，对身体向前推进同样起着重要作用。
●内收：在运动中起到将腿拉向身体中线的作用，并且在负重时维持髋关节和膝关节的稳定。
●外展：在运动中将腿拉离身体中线，同样在负重时发挥维持髋关节和膝关节稳定的作用。双腿站立时，内收与外展肌共同维持骨盆稳定。
●内旋、外旋：在负重时调动内旋肌群与外旋肌群发力，以共同维持髋关节的稳定。
我们日常所说的“开髋练习”，总有人将其狭隘的认为是髋的外展外旋，但其实开髋指的是6个方向的伸展练习，这样我们的髋部才能够更加灵活且稳定。
以下分享一组开髋练习，坚持练习可以帮助提升盆骨稳定性，改善盆骨前倾、后倾，同时紧致臀部及大腿肌肉，收紧腹部。
髋外展
侧卧，双腿伸直，脚掌回勾，脚尖指向正前方。保持盆骨稳定，垂直地面。随着呼吸，上方腿上抬，此时臀部外侧会有明显收缩感，在顶端短暂停留后缓慢下落，注意膝盖及脚尖指向正前方。重复12-15次，换侧。
髋内收
侧卧，双腿伸直，上方腿脚掌外侧贴地，下方腿腿外侧及脚掌外侧贴地。脚尖指向正前方。随着呼吸，下方腿向上抬起，此时大腿内侧会有明显收缩感，保持数秒后，缓慢下放，注意脚尖及膝盖方向始终指向正前方。重复12-15次，换侧。
髋外旋+前屈
侧卧，双腿并拢并屈膝，使得脚底与背部在同一直线，盆骨垂直地面。保持双脚脚掌内侧相触，上方腿提膝上抬，在顶峰处短暂停留后缓慢下落。重复12-15次，换侧。
髋内旋
侧卧，双腿伸直并拢，也可以屈膝并拢。保证盆骨稳定，垂直地面。上方腿抬离地面，大腿内旋，使得膝盖及脚掌前侧朝向地面，随着呼吸腿部上抬，再缓慢下落点地。重复12-15次，换侧。
髋后伸
侧卧，双腿屈膝，大小腿呈90-120°左右夹角。上方腿抬离地面，随着呼吸向后伸展，此时大腿前侧及腹部会有明显牵拉感。重复12-15次，换侧。
以上动作可以借助伸展带来加强强度，当然对于肌力比较弱的人来说，自重练习即可。
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