瑜伽蝴蝶式（梵文名Baddha Konāsana，英文称为Butterfly Pose或Bound Angle Pose）得名于其独特的形态。这个体式模仿了蝴蝶缓慢振动翅膀的状态，形象生动且富有象征意义。
此外，在印度，鞋匠们常以这个姿势坐在路旁补鞋，因此，蝴蝶式还有一个有趣的别名——鞋匠式（Cobbler Pose）。
无论是蝴蝶的轻盈舞动还是鞋匠的平凡生活，都赋予了这一体式丰富的文化内涵。
功效？
●促进骨盆区域血液循环
蝴蝶式能够打开髋部，促进骨盆区域的血液循环，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时它还可以改善月经不调，缓解痛经。
●改善身体姿态
蝴蝶式通过拉伸下背部、臀部后侧、大腿内侧及小腿，可以增强身体的柔韧性，改善因长时间坐姿引起的腰酸背痛等问题。
●缓解压力
在练习蝴蝶式的过程中，配合腹式呼吸，可以缓解身体和心理的压力，促进身心放松。
●护腰健身
蝴蝶式能够锻炼腰部肌肉和腹肌，提高腰部的稳定性和支撑力，有助于改善腰部疼痛和腰肌劳损等问题。
●促进消化
蝴蝶式通过按压腹部，可以帮助刺激消化器官，改善消化功能，但不建议饭后马上练习。
怎么做？
坐在地上，双腿伸直向前，双手拨动臀肌向后向上，卷盆骨使得两侧坐骨坐实，脊柱直立。
屈双膝，双腿相触，然后双膝向两侧分开，脚心相对，脚跟靠近会阴。双手十指交叉放在脚趾的前方，随着呼吸小幅度抖动双腿30s。
随着双腿的放松，将双手手掌放置双侧膝盖的上方，双膝进一步下沉，手掌与膝盖对抗，此时你的腿部内侧、腹股沟会有明显牵拉感。
如果你感觉还可以，双手握住脚趾，躯干缓慢前屈，腹部去寻找地面，随着前屈，脊柱一节节被伸展拉长。
吸气，将双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松一下背部。
稍作调整后，准备第二次练习。可以重复练习2至3次，以增加身体的柔韧性和舒适度。
需要注意什么？
使用辅助工具：为了让蝴蝶更容易伸展，坐在枕头或垫块上，把坐骨抬到膝盖以上。还可以在膝盖下方放置枕头或垫块，以获得进一步的支撑。
呼吸与放松：在练习过程中，保持深长的呼吸，有助于放松身心，提高练习效果。
循序渐进：不要急于求成，要让肌肉逐渐适应拉伸的过程，避免过度用力导致肌肉拉伤。
练习时间：处于经期时不建议练习，孕早期不建议练习，孕后期练习请注意幅度。腰椎有问题的人避免过度前屈，其他症状请遵医嘱。练习中遇有不适（刺痛、撕裂痛等）症状，随时退出练习。
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