脊柱是人体的中轴线，承担着支撑身体、保护神经和维持平衡的重要作用。然而，长时间的不良姿势，如久坐、驼背等，会导致脊柱变形，引发各种健康问题。
我们的许多日常活动都需要长时间坐着或低头看手机和笔记本电脑，这意味着重力会对我们的一些肌肉造成压力，例如髋屈肌、核心肌肉、胸部和肩部、颈部。
如果你有持续的下背部疼痛、肩胛骨僵硬、颈部紧张或头痛，或者刚刚注意到自己弯腰驼背，那么肌肉虚弱和紧张可能是罪魁祸首。
【不良姿势的危害】
驼背：长时间驼背会使颈椎和胸椎受到压迫，导致肩颈疼痛、呼吸不畅。
久坐：长时间保持同一姿势，容易使腰部和骶尾部受力不均，引发腰痛、坐骨神经痛等问题。
脊柱侧弯：不良姿势还会导致脊柱侧弯，影响身体平衡和内脏功能。
练习瑜伽是一种很好的方法，通过锻炼和伸展支撑脊柱的肌肉群来恢复脊柱的力量和稳定性。
瑜伽姿势可以有效对抗习惯性弯腰驼背和脊柱受压的影响。
练习以下这10个瑜伽姿势，纠正不良姿势，改善脊柱。
鱼式变体
将两个块设置在中等高度，像“T”一样；“T” 形的长部分放在肩胛骨之间，顶部的块将支撑头部；躺在瑜伽砖上，胸部打开；放松整个身体，将肩膀从耳朵处拉开，将手掌放在身体两侧；停留3-5分钟。
牛面式
如果坐在椅子上，则双脚向下踩。如果坐在地板上，则找到任何舒适的坐姿
右臂向上抬起，然后弯曲肘部，将右手手指伸到背部下方
将左臂放在身后，左手手指伸向右手手指
将双手靠近。如果它们接触，让右手指抓住左手指
还不能用手接触吗？别担心！用双手抓住瑜伽带（或腰带、围巾等）
将肘部向后拉，抬起胸部。呼吸！
保持 5 次呼吸，然后换边，将左臂举过头顶，将右臂绕在身后
平板支撑
张开手指，双脚分开与臀同宽；用手将地板推开，保持腿部所有肌肉活跃；抬起臀部，与肩膀成一线，臀部不要下沉；保持核心活跃，将肚脐拉向脊柱，坚持30秒。
骆驼式
双膝跪地、脚趾弯曲开始，然后向上伸展至头顶；臀部向前压，心脏抬起，目光向上，同时保持大腿活跃，肩膀远离耳朵，保持三次呼吸；如有需要，可通过向后伸手抓住脚跟，使后弯更深；保持臀部向前推，大腿保持活跃，保持三次呼吸后慢慢出来；做完几轮骆驼式后，以中立脊柱坐下，呼吸一次，向前折叠到婴儿式，放松脊柱。
眼镜蛇式
趴下，将双手放在肩膀下方；张开手指，均匀下压，将头部、颈部和胸部抬离垫子；肘部紧紧挤压到身体一侧，稍微收紧下巴，不要对颈部施加任何压力；保持3-5次呼吸，进行2-3轮；放松并回到儿童式。
宽腿向前折叠
站立，双脚分开，距离比臀宽；十指交叉放在身后；吸气，抬头凝视，向天花板方向打开胸部，将手掌拉近；呼气时，向前折叠，让手臂垂下并举过头顶；如果手指交叉不舒服，可以握住背后的瑜伽带，以达到同样的伸展效果，但强度要小一些；呼吸30秒；收紧核心肌肉，挺直背部，吸气，让身体恢复站立状态。
下犬式
从平板撑姿势开始，臀部向上向后压，胸部向胸部方向压；脚跟与臀部同宽，并向下伸向垫子；手指张开，重量均匀分布在双手上；放松头部和颈部，肩膀远离耳朵，将目光转向脚趾；保持这个姿势呼吸五次，最多一分钟。
桥式
仰卧，手掌朝下，放在身体两侧，双脚掌着地，膝盖抬起；双脚分开与臀部同宽；吸气时，将臀部抬向天空，同时用脚底和手向下压；进行3次呼吸；呼气时放松，一次放下一块椎骨；吸气，臀部抬向天空；可将双手在背后扣紧，并将肩膀向下转动，以进入更深的后弯；再呼吸3次，呼气，一次释放一块椎骨；再重复2次。
弓式
俯卧，将手掌朝下放在身体两侧，将前额或下巴轻轻放在垫子上；弯曲膝盖，将脚拉向座位，向后伸手抓住脚踝，确保膝盖之间的距离不超过臀部的宽度；吸气时，将脚踝踢到手中，将肩膀从耳朵处移开，同时将胸部和大腿抬离垫子；进行几次呼吸；回到地面时，放松一两次呼吸，然后再进行2-3轮；完成后，向后压成双腿张开的婴儿式，以放松脊柱。
支撑腿靠墙
坐下，身体靠墙，双手撑地，将腿后部向上滑动到墙上；仰卧，双脚朝向天花板；双手可以放在腹部，也可以张开成“T”形，手掌朝上，闭上眼睛，放松三到五分钟。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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