​天热多吃这7道凉菜,少油少盐,清凉解暑,爽口开胃,让你胃口大好!

美食   2024-12-17 12:03   四川  


炎炎夏日,总是为吃饭发愁,一盘清爽开胃的菜,能让人瞬间感觉到一丝凉爽。不需要高超的厨艺技术,也不需要多么复杂的调料,简单几分钟就能轻松搞定。

今天就为大家分享适合夏季的7道凉拌菜,连续一周不重样,好吃又省事。


 凉拌黄瓜银耳 

-材 料-黄瓜2根、银耳1朵、香油适量、醋15克、盐、鲜蔬粉、姜末适量

-做 法-

1. 银耳提前1小时泡发,撕成小朵,清洗干净;

2. 锅中水烧开,倒入银耳焯水1分钟捞出;

3. 倒入凉水中过一下,捞出 控水备用;

4. 加盐、鲜蔬粉,倒入醋和香油搅拌均匀备用;

5. 黄瓜洗净去皮切菱形块;

6. 把黄瓜和银耳放入碗中,倒入姜末搅拌均匀即可。


 凉拌平菇 

-材 料-平菇250g、红辣椒、姜、油、醋适量、芝麻、酱油适量

-做 法-

1. 平菇洗干净用手撕开;

2. 水煮开,加一点点的盐,把平菇煮熟,不用煮太久;

3. 捞起挤干净水;

4. 加入辣椒,姜蓉,芝麻,倒入烧热的油,再加入一点酱油和醋,搅拌均匀即可。


 凉拌茄子 

-材 料-细紫茄子4个、香菜3棵、生姜小块、食盐适量、醋一大勺、麻油两大勺

-做 法-

1. 茄子洗净折断隔水蒸透,注意不要蒸锅了颜色就不好看了,筷子可以轻轻戳透即可;

2. 放凉,手撕成丝状;

3. 生姜和香菜切成碎粒;

4. 将香菜碎、姜末、盐、醋、麻油混合拌均匀,和手撕的茄子搅拌均匀即可。


 凉拌紫甘蓝 

-材 料-甘蓝200克、花生米200克、香菜100克、油盐、醋适量

-做 法-

1. 紫甘蓝洗净,切成细细的丝;

2. 香菜清洗干净切成小段;

3. 锅中加一点点菜籽油放入红皮花生米,炒熟;

4. 所有的食材放一起,加入调味料,炒花生米的时候已经有油了,不需要额外放油进去,拌均匀装盘即可。


 菠菜拌黄豆芽 

-材 料-菠菜200g、黄豆芽200g、米醋2大勺、生抽1大勺、盐2g、蔬果粉少许、香油1小勺、白芝麻适量

-做 法-

1. 菠菜去根洗净、黄豆芽洗净沥干水分;

2. 锅里加入足量的水,烧开后下入菠菜煮半分钟后捞出;

3. 菠菜捞出后立即浸入冷水中冷却;

4. 将黄豆芽倒入沸水中煮2分钟后捞出沥干水分;

5. 将冷却后的菠菜沥干水分,切成寸段;

6. 将菠菜段和黄豆芽放入盆中,加入米醋、生抽、盐、蔬果粉后拌匀;

7. 将拌好的菜装盘,淋入香油再撒上白芝麻即可。


 凉拌豆皮丝 

-材 料-豆皮2张、黄瓜一根、胡萝卜半根、粉丝一小把、花生米60克、白芝麻少许、生抽、香醋、盐适量、蔬果粉、香油、辣椒油适量

-做 法-

1. 胡萝卜去皮,和洗净的黄瓜一起切丝,一小把粉丝放入温水中泡软;

2. 花生米放入空气炸锅,170度设定炸12分钟;

3. 2张豆皮切丝后放入沸水中煮2分钟,捞出来放入清水中过凉;

4. 这时候把泡软的粉丝也放入水里煮1分钟再过凉水备用;

5. 食材放在一起,倒入2大勺生抽、一大勺香醋、适量蔬果粉和盐,少许香油和辣椒油,撒上一把熟白芝麻,拌匀即可。


 金针菇拌秋葵 

-材 料-金针菇、秋葵、朝天椒、姜末、花生油、香醋、酱油、盐、鲜蔬粉

-做 法-

1. 各材料切好,所有调味料混放一碗内;

2. 沸水分别焯熟秋葵和金针菇,捞出待用;

3. 热锅,下花生油,爆香姜末与小辣椒;

4. 把辣椒油混在调味料内;

5. 盛好金针菇、秋葵,把调料拌入即可食用。


10分钟菜谱
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