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“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨来看看

美食 2024-12-19 12:02 四川

虽然大家都想减肥成功，但是不得不承认减肥过程确实非常煎熬，最痛苦的就是不能大吃大喝。

有些人为了减肥直接开启节食模式，主食更是连碰都不碰，这种减肥方法虽然可以快速减轻体重，但是却不利于身体健康。

其实减肥不只是减重，而是将体重控制在合理范围内，也不应该拒绝主食，而是如何选择主食。

可以吃一些低热量的食物，只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，减肥并不是难事。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨来看看

1.紫米

常吃紫米可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，起到降脂减肥的作用。紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量高。

在食用之后能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而减少了热量和脂肪的摄取。

除此之外，紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感。还能帮助消化，促进肠道蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便。减少胆固醇吸收的作用，从而能起到一定的降脂减肥效果。

2.玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素。对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。

不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效。玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。

玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效。同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

3.山药

绝大部分人将山药当作蔬菜来吃，而山药完全可以当作主食来食用，其热量只有56大卡/100克，并且山药富含膳食纤维，饱腹感很强。最简单也最减脂的方法就是蒸着吃。

4.窝头

窝窝头主要由粗粮制成，如玉米粉、荞麦粉和高粱粉，它们的热量相对较低。它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养素，对减肥没有任何影响。

此外，吃窝窝头还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助。但是，窝窝头不能吃太多，因为如果窝窝头吃得太多，很容易出现消化不良的症状。

5.燕麦

燕麦，是我们最常吃到的食物，不论是泡燕麦粥还是牛奶泡燕麦。既可以当成一顿丰富的早餐，又可以当零食来吃。燕麦的热量以及脂肪含量非常低，适合女性减肥期间来当成主食。

燕麦蛋白质含量还非常丰富，还有18种氨基酸，其中8种是人体必须需要的氨基酸。可以结合营养的搭配，来补充体内所缺少的营养，人体的利用率比较高。

6.荞麦

荞麦草在公元前五世纪，神农书中记载是当时栽培的八种谷物之一。当中含有磷元素，钙元素，钠元素，纤维素，膳食纤维促进纤维等微量元素。

不仅能够起到减肥瘦身的目的，还能够对于高血压，高血脂，高血糖患者。有一定的辅助作用，促进肠胃蠕动的同时达到降血脂，降血糖，降血压的功效。

全文当中的营养成分有很多，比如丰富的赖氨酸，磁带荞麦中还含有膳食纤维。可以促进肠胃的蠕动，减少便秘的出现，达到减肥瘦身的目的。

7.红薯

红薯中除了富含维生素B族外减肥方法七天瘦十斤，还含有丰硕的维生素A、胡萝卜素、钾和铁等微量元素。

每百克新颖红薯，发生的热量只要99千卡，脂肪含量只要0.2克，可见红薯是一种低热量、低脂肪的主食。

红薯中还含有丰硕的淀粉和果胶，这些身分都令红薯有很好的饱腹感。除此以外，红薯中另有较多的炊事纤维，能协助加速食品的代谢。因而，减肥时期能够当做主食食用。

盘点四个常见的减肥的误区

1.早餐不吃或者少吃

不少想减肥的人以为平时早上不吃早饭或者少吃就可以让自己瘦下来了，其实这么做并不能能够让大家瘦下来。

如果大家不吃早饭的话在吃中饭或者晚饭的时候就会吃的更多，这样反而会让大家发胖，适得其反。

因为每天只要一顿饭超量，都会生成更多的脂肪，这样大家减肥计划算是失败了。

2.只吃水果

网上到处都是水果减肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米饭的减肥瘦身经验，也许刚开始。

你会看到效果，会觉得这是个减肥的好方法，但是这样的减肥方法真的很伤身。如果长期只吃水果，久而久之会出现营养不良的情况，从而导致莫名头晕，影响人体内分泌。

3.喝浓茶减肥

很多人说喝浓茶可以减肥，因为浓茶中含有咖啡因。而咖啡因可以让人兴奋，加速代谢，减少睡眠。

但是无论是饭前喝浓茶还是饭后喝浓茶都不适合。饭前喝浓茶，对于肠胃不好的人来说，会导致患上胃溃疡或者十二指肠溃疡。

而饭后喝浓茶也不利于减肥，茶叶会提高人体代谢，促进食物的消化，加快人体产生饥饿感。

4.大量运动减肥

减肥确实是要管住嘴迈开腿，可迈开腿消耗的能量并非像我们想象的那么多，比如慢跑1小时15分钟才能消耗掉一包薯片的能量。

另外大量运动带来的疲惫感很容易让人意志力下降，进而暴饮暴食。而且很多减肥者大量运动后往往进食量增加，其带来的能量摄入往往高于运动消耗的能量，这同样导致减肥失败。

延伸阅读：减肥后为什么容易出现反弹？

如果在停止减肥后恢复高热量的饮食习惯或者减少运动量，会使摄入的热量高于消耗的热量。长期积累下来，这些多余的热量会使脂肪细胞恢复到减肥前的大小，也就是反弹。

所以建议不要在达到减肥目标后就马上放松下来，最好继续保持已经养成的健康的生活和饮食习惯。

关于一些减肥的误区，大家都知道了吧，这些减肥的方法肯定还有人在使用。了解了以后一定要停止哦，一定要选择正确的适合自己的方式和方法，这样的话才能保持健康的身材和健康的身体状态。

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