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减肥不能碰“瓜子”？坦白说：不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃

美食 2024-12-17 12:03 四川

导语：减肥这件事情又成为了现如今的潮流，因为夏天已经到来了，很多人为了能够穿上漂亮的衣服不让赘肉凸显在紧身裙下，会为了美丽孜孜不倦的进行减肥。

很多人都明白，科学减肥的关键是要做到管住嘴、迈开腿，但是有一些人却一直是嘴馋状态，特别爱吃零食，这就让自己在减肥期间也管不住嘴。

而瓜子就是大家在日常生活当中经常爱吃的一种零食，不仅吃起来美味，而且会让人吃起来停不下来。

瓜子当中含有丰富的蛋白质以及维生素，更含有身体所需要的叶酸以及各种矿物质物质，所以常吃瓜子可以有效促进身体健康，保持身体素质。

但是很多人却认为减肥期间不能吃瓜子，因为瓜子里的油脂含量很丰富，常吃瓜子的话会容易影响到减肥的进程。那么减肥期间到底能不能吃瓜子呢？今天就带大家了解清楚。

什么情况下需要减肥？

体重指数是现代医学界常常会用到的一种判断体型的重要标准和方式，而体重指数的具体计算方式为=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

如果最后所计算出来的结果在18.5~23.9之间，那就说明你的体重是非常标准的，并不胖也并不瘦，可以不用减肥。

举一个简单的例子，如果你的身高是160cm，体重在120斤，也就是60公斤，计算一下的话，你的体重指数就是60÷1.6÷1.6=23.4。

23.4已经处于18.5~23.9之间了，这是特别正常的一种体重，如果体重指数高于23.9，这个时候就需要适当合理的进行减肥了，否则会容易增加某一些健康风险出现。

但是体重并不是越低就越好，如果体重指数在18.5以下，这个时候说明你是消瘦，一定要适当的增加营养摄入，保持适当合理的体重才能更有效的去减少气血不足、抵抗力弱、贫血等问题发生。

减肥不能碰“瓜子”？

现如今许多商家为了赢得不同人对于美味的味蕾，体验所售卖的瓜子种类也是多种多样的，有着不同的口味选择，比如五香瓜子、奶油瓜子、焦糖瓜子、玫瑰花子、海盐瓜子等，而不同苦味的瓜子也能够给人带来不同的味蕾体验。

正常情况下，每100克瓜子其中的热量大约能够达到597大卡，它算得上是一种高脂肪、高热量的食物。

而每100克瓜子当中所产生的脂肪量大约是49.9克，而这样的数值含量在坚果当中算得上是脂肪含量比较高的一类食物了。

对于成年女性而言，连续摄入300克的瓜子就会满足身体一整天对于热量的需求，如果再去吃其他食物的话，就会容易使身体摄入热量超标。

瓜子这种东西还会容易使人越吃越上瘾，会让你无法停下来，导致身体摄入过多的脂肪和热量。

如此一来便会严重影响到个人的减肥进程，会容易使血液里的胆固醇和甘油三酯水平超标，这就会容易增加高血脂问题发生。

所以如果你正处于减肥期间，这个时候最好不要再去吃瓜子了，猴子会容易影响到个人的减肥进程，还会容易让你越吃越胖。

减肥期间如何健康吃瓜子？

如果大家在减肥期间想要吃瓜子的话，也可以通过健康的方式来进行选择。

首先大家可以在选择瓜子时选择原味瓜子，这种瓜子相较于其他瓜子，减少了大量的糖分和添加剂的摄入，可以有效减少热量的增加。

其次在吃瓜子期间要控制好瓜子的摄入量，每天的瓜子摄入量最好不要超过25克。

最后可以在饭前20分钟吃瓜子，这样能够帮助增强饱腹感，减少其他的热量摄入。

坦白说：不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃

披萨

披萨其实主要是由面饼再加入其他的调味品制作而成的，而面饼的主要成分就是面粉，其中含有着大量的淀粉，以及某一些碳水化合物成分。

除此之外，披萨还会在制作时加入大量的沙拉酱，芝士以及肉类食物，众所周知，芝士和沙拉酱可以算得上是“热量炸弹”。

经常吃含有芝士和沙拉酱的披萨，就会容易使身体摄入过多的热量，而且面饼当中的碳水化合物也会容易增加热量摄入，不利于减肥瘦身。

蛋糕

对于绝大多数女性朋友而言，或许大家都无法抵抗蛋糕的诱惑，在心情不好的状态之下，吃一块蛋糕可以有效的去愉悦心情，增加多巴胺的分泌。

但是蛋糕当中不仅含有着大量的糖分，也含有着某一些反式脂肪酸，摄入过多会容易带来过多的热量。

这不仅会容易增加脂肪堆积，而且还会容易升高血糖和血脂，增加肥胖和慢性疾病出现。

油条

许多人在吃早餐时都会选择豆浆搭配油条这样的黄金搭档，而这样的搭配也可以算得上是我国的传统美食，就连许多外国人在选择早餐时也是深陷其中。

而油条会经过高温油炸，它是一种油脂食物，本身油脂含量很高，而且也含有着过多的脂肪，其中的不饱和脂肪酸更会容易影响身体的消化和吸收。

如果想要减肥，再去吃油条的话，这就会容易使肠胃蠕动速度有所降低，甚至会容易影响身体里的脂肪分解，导致身体存在着超标的表现。

生煎包

对于减肥人士而言，也不建议大家去吃生煎包，因为这种食物的热量也是非常高的状态。

每100克的生煎包，其中的热量均能达到378大卡左右，而是其中的馅料也会放许多的油脂和调味品，摄入过多就会使脂肪和热量堆积在身体里。

如此一来便会容易使身体形成肥胖表现，所以在减肥期间不建议大家去吃水煎包，实在想吃的话也要尽可能的去减少摄入。

减肥期间，吃这3种食物或能让你越吃越瘦

豆芽

豆芽当中富含丰富的维生素，水分以及膳食纤维，可以有效增强饱腹感，并且可以增强肠胃蠕动，减少便秘问题的发生。

另外豆芽还可以有效的清除血管壁垃圾，减少高血脂问题发生，常吃豆芽可以减脂瘦身。

西红柿

西红柿是夏季的，应季蔬菜既可以当成蔬菜来吃，又可以当成水果来吃，还能够帮助人们减肥瘦身。

西红柿热量很低，常吃西红柿，不仅可以增强饱腹感，减少其他热量摄入，其中所含有的番茄红素还可以美容养颜，延缓衰老。

西兰花

西兰花也是热量非常低的蔬菜，其中含有丰富的膳食纤维以及维生素成分，能够给身体带来良好的抗氧化成分。

西兰花当中的膳食纤维进入身体里可以吸水膨胀，有助于增强饱腹感，帮助减少食物摄入，进而达到控制体重的效果。

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