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燕麦可以降血糖吗？医生：这6物或是降血糖“高手”，不妨吃一些

美食 2024-12-17 12:03 四川

燕麦是我们生活中经常见到的一种粗粮食品，燕麦营养价值丰富，所以，很多人都非常喜爱燕麦。

平时吃适量燕麦，能使身体获取更全面的营养物质，同时也有助于为身体提供足够的营养成分。

有些人听说平时吃燕麦可以降低血糖水平，那么，这种说法有依据吗？不妨一起来来看看。

燕麦的功效与作用有哪些？

1.有助于减肥

现如今，减肥似乎成了很多人的“必修课”，对于一些日常生活中非常注重减肥的女性朋友来说，可能会通过吃燕麦来控制热量的摄入。

经常吃燕麦确实有助于增强人民=们的保护意识，控制高热量食物的摄入，从而对减肥有帮助。

2.肠道更健康

尤其是对经常便秘的人群来说，每天可适当的吃一小碗燕麦。

在燕麦中含有大量的膳食纤维，这种成分进入肠道之后，可以将肠道内的一些代谢产物吸附，并使得肠道受到刺激加快其蠕动速度。将代谢产物快速排出，有着改善便秘的作用。

而且在燕麦中的这种纤维可以将肠道内的一些残余毒素吸附，并促使排出体外，能够有效预防一系列肠道疾病，包括肠癌。

3.美容

现在许多女孩子都通过吃燕麦来，让自己的皮肤变得更好，确实燕麦可以让自己的皮肤变得光滑、细腻。皮肤不太好的女孩子，可以通过吃燕麦来让自己的皮肤变得更好。

4.稳定血脂

相对其他谷物而言，燕麦片中存在很好的抗血脂成分，经常食用能帮助维持人体内血脂的稳定。

尤其是中老年人，早餐常吃燕麦片，有利于防止血脂上升，预防因高血脂而引起的心脑血管方面的疾病。此外，燕麦片富含蛋白质，小孩子经常吃，有助于增强记忆力。

燕麦可以降血糖吗？

伴随着糖尿病患者明显增多，也出现了很多关于糖尿病的说法，相信很多人听说过这样一种说法，糖尿病患者最好不要经常吃常规的主食，像是米饭，馒头，面条等等。

因为这些主食当中含有大量的淀粉以及碳水化合物，如果经常吃的话，很容易导致餐后血糖升高，主食选择方面适当摄入一些粗粮是好事。

对于糖尿病患者而言，适量吃点燕麦的确是一件好事，但是千万不要把降血糖的希望寄托于吃燕麦。

因为没有任何一种食物可以起到降血糖的效果，只是某些食物的升糖指数比较低，适当摄入体内，能够避免餐后血糖持续升高。

医生：这6物或是降血糖“高手”，不妨吃一些

1.苦瓜

苦瓜是一种常见的食物，对于糖尿病患者来说可适当吃。

因为苦瓜中含有皂苷类和多糖类化合物，这两种物质具有类似胰岛素的功效和作用，可以促进人体释放胰岛素。

另外苦瓜肉质柔嫩，含有丰富的多种营养成分，维生素C的含量十分高。

不过需要注意的是，苦瓜的性质偏凉，一定要注意用量，吃得太多可能会引起肠道不适。

2.蓝莓

长期食用碳水化合物和甜食会导致身体产生胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病。蓝莓中发现的生物活性物质会增加人体对胰岛素的天然敏感性，从而改善高血糖水平，预防2型糖尿病。

3.莴笋

莴笋可是种常见蔬菜，清脆爽口。莴笋里有着丰富的烟酸含量，能够激活胰岛素，经常吃一点对于预防糖尿病是非常有帮助的。

除了能激活胰岛素外，莴笋里所含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，缓解糖尿病导致的便秘和胃轻瘫。

莴笋的食用方法很多，很多人喜欢吃它凉拌的脆嫩口感，但最好的食用方法还是炒着吃。

4.麦麸

味甘，性平、偏凉，除充饥、补充营养外，也可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗；麦麸调中、清热、止虚汗，可根据病情所需而选用。

用麦麸、面粉按6：4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。

5.芹菜

芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。入药用，水煎饮服或捣汁外敷，可辅助治疗早期高血压、高血脂症、支气管炎、肺结核、咳嗽、头痛、失眠等。

芹菜适合慢病患者食用，属于降血压必吃的一种蔬菜，也是最适合糖友们的一种蔬菜。它含有非常丰富的膳食纤维，有利于控制餐后血糖。

6.洋葱

味甘、辛，新微温，与葱、蒜新味相近，具有健胃、增进食衣、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

糖尿病患者有这3个坏习惯，赶紧改，不要到时候后悔！

1.喜欢熬夜

有的糖尿病患者作息时间不规律，还喜欢熬夜，长期下去容易加重糖尿病病情，因为熬夜可能会导致肾上腺激素分泌增加，抑制胰岛素的分泌，引起血糖的升高。

糖尿病患者应做到：不仅三餐饮食要规律，作息时间也要有规律，该睡觉的时候一定要睡觉。每天至少保证有7个小时的睡眠时间，尽量做到不熬夜，最晚不超过11点睡觉。

2.久坐不动

不爱运动，久坐不动，这是很多人糖尿病出现的原因。

因为缺乏体力活动，身体消化的热量少，更容易肥胖之外还会让胰岛素的敏感程度降低，血糖也会持续控制而不断升高。

想要增强抵抗力，保持内分泌水平稳定，需要有运动来调节。可以利用一些空余的时间多进行运动，通过这些方式才能调节身体，维持血糖稳定状态。

3.总爱吃甜食

糖友如果总想吃蛋糕或糖果来解馋，就永远无法实现健康生活的目标。解决方案是，学会对自己负责任。

糖友不必永远放弃甜食，偶尔也可以食用少许蛋糕或巧克力，把它们计入当天的碳水化合物总热量里，再在主食中扣除相应热量即可。

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