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明天就是小雪节气啦
阳气上升而阴气下降
天地不通，阴阳不交
万物失去生机，转入严寒的冬天
此时
人体的阳气也潜藏起来，阴气渐盛
提醒我们要注意御寒保暖
因此养阳藏阳
养精蓄锐
显得尤为重要
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张忠德
广东省中医院 院长
全国名中医
李志尚
广东省中医院
副主任医师
划重点
小雪养生注意这5件事
1.调节心态、多晒太阳
由于夜长昼短，气温降低，天气阴冷晦暗，树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情容易受到影响，尤其是老年人和慢性疾病患者，更容易出现抑郁症状。因此，调节心态、保持乐观至关重要。
多晒太阳，上午9点后和下午3点前为宜，吸收自然界的阳气。
2.少咸增苦
咸味入肾。冬季寒气主令，容易损伤肾阳。如果再过食咸味，便会致肾水更寒，损伤心火心阳。
苦味入心，这时可以适当增一些苦味食物以助心阳，抗御过亢的肾水。如芹菜、莴苣、苦茶等。
3.勤通风，预防“暖气病”
最好在早中晚各开窗通风3次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌滋生，但晚上睡觉时一定要关窗。
4.早卧晚起待日光
冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
5. 运动强体魄
小雪时节，天已积阴下雪，天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。
运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
划重点
小雪养生食材推荐：酸枣仁
酸枣仁味甘酸而性平，归肝、胆、心经，具有补肝血、凝心神、敛汗生津的作用，可以改善烦躁、口渴、焦虑抑郁、失眠等症状。
划重点
小雪茶饮推荐：酸枣仁龙眼枸杞饮
功效：补心血、养肝血、填肾精、安心神。
食材：酸枣仁10克、干品龙眼肉10克、枸杞子15克。
方法：所有食材洗干净一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后继续小火煮30分钟代茶饮。此为1~2个人一天的量。
注意：胃酸过多、消化道溃疡或进食酸味后易腹胀者不宜食用；大便偏稀的人群也需慎食。
划重点
小雪美食推荐：枣仁山药粥
功效：补气、养血、安神。
食材：酸枣仁10~20克、新鲜山药50克、大米50克、精盐适量。
健康小贴士
1.小雪养生注意这5件事
调节心态、多晒太阳；
少咸增苦；
勤通风，预防暖气病；
早卧晚起待日光；
运动强体魄。
2.小雪养生食材推荐：酸枣仁
3.小雪茶饮推荐：酸枣仁龙眼枸杞饮
4.小雪美食推荐：枣仁山药粥
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编导｜周梦园
编辑｜李庆波
责任编辑｜张娟娟
监制｜贺亚莉 朱海峰
