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冬季顺应封藏的规律
养好肾、补好肾
可以减少肾精损耗
培育好身体的根本
来年方可“根深叶茂”、身强体健～
不过你知道吗？
不同的人群
补肾方法也是不一样的
一般来说
肾虚可以分为
肾气虚、肾阴虚、肾阳虚
肾阴阳两虚、肾精亏虚
快跟着小圈一起来看看吧～
本文审核专家
王彬
北京中医药大学东直门医院
副院长
男科 主任医师
划重点
01
肾虚之肾气虚
肾气是肾精所化之气，指的是肾脏的功能活动，如果肾中元气虚衰，肾的功能就会减退。
引起肾气虚的3个原因
1.先天遗传；
2.年龄因素：
人到中年后，随着年龄增长，肾气会逐渐偏虚，是肾气虚的主要原因；
3.后天因素：
耗精伤气、久病伤肾、肺虚及肾。
肾气虚症状
气短自汗、倦怠无力、面色㿠白、小便次数多而清、腰膝酸软、听力下降、四肢不温等。
补肾气这样喝：代茶饮
功效：
补益肾气，改善肾气虚症状。
制作方法：
取益智仁6克、菟丝子5克、西洋参3克，用热水泡10分钟，温热时饮用。
禁忌人群：
有手足心热、心情烦躁、大便燥结、小便短赤等症状的阴虚火旺人群不宜饮用。
补肾气这样做：叩齿生津
功效：温肾
唾液是由肾中精气所产生的，咽下唾液，有助于温肾。
具体动作：
1.上下牙齿轻轻叩动36次；
2.舌头顺时针搅9次，逆时针搅9次，重复1次；
3.把分泌的唾液分3小口咽下。
注意事项：
如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。
肾气虚这样吃
不建议吃寒凉、油腻的食物，比如甜瓜、绿豆、肥肉、炸鸡、炸串等。
适量多吃补益的食物，比如芡实、牛肉、大枣、山药等。
芡实
牛肉
大枣
山药
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02
肾虚之肾阴虚
肾阴虚有两方面原因。一是先天禀赋不足；二是后天因素。比如久病伤肾，或者情志内伤，也就是怒、喜、思、悲、恐、惊、忧这些情绪表现过度了。还有可能是过度食用了温燥的食物、药物，比如过量食用羊肉等。肾阴虚多出现于中青年人。
肾阴虚症状：
怕热、潮热盗汗、五心烦热，有时还会出现头晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦等症状。
滋阴补肾这样喝：代茶饮
功效：滋阴补肾。
制作方法：
取熟地、桑葚各6克，黄精8克，开水冲泡饮用。一天内可以多次冲泡，直至味道变淡。
禁忌人群：
补益药物比较滋腻，消化不好的人群不宜饮用。
肾阴虚这样吃
适量多吃黑色食物，比如黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等，也可以适当食用生蚝等海鲜。
不建议吃辛燥食物，容易造成肾阴不足，同时还要少吃油腻肥厚的肉类，避免积而化热。
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03
肾虚之肾阳虚
中老年人容易出现肾阳虚。中医认为，先天之本在于肾，肾阳是全身阳气的根本，如果肾阳不足，就可能会导致全身阳气不足。此外，气动则生阳，如果平时不爱运动、长期伏案工作，阳气久久不能舒展，也会导致体质变差，久而久之出现肾阳虚。
注意：
肾气虚的人群，如果失于调养，可能会进一步发展为肾阳虚。
肾阳虚症状：
腰膝冷痛、畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等。
肾阳虚这样做：泡脚
19:00～21:00是肾经气血最弱的时段，此时泡脚、按摩穴位，可以帮助改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
泡脚时，还可以在水中加入30～50克蛇床子，用手搅匀后再泡脚。蛇床子具有祛风散寒、温补肾阳的功效。
禁忌人群：
高血压患者、心脏病患者、糖尿病患者不宜泡脚。
点击图片
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04
肾虚之阴阳两虚
无论是肾阴虚，还是肾阳虚，如果没有及时调理，最终都有可能发展为肾的阴阳两虚。
肾阴阳两虚的原因：
年龄在50岁以上的中老年人，更容易出现阴阳两虚的情况，这是因为随着年龄增长，人体肾气逐渐虚衰。并且很多老年人，都患有一种甚至多种慢性疾病，久病也会损耗肾阴、肾阳，出现阴阳两虚的情况。
肾阴阳两虚症状：
有时候身体怕冷，有时候全身潮热汗出，情绪容易激动。
肾阴阳两虚这样做：握固、健走
握固：
刺激手部穴位，如劳宫穴，帮助固护肾气，增强肾脏功能。
操作步骤：
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指牢牢握住，随时随地都可做。
健走：
刺激脚部穴位，如涌泉穴，促进血液循环，增加肾脏血液供应，帮助养护肾脏。
操作步骤：
脚后跟先着地，微屈膝盖，迈开大步走。
注意：
过度惊恐也会伤肾，可使肾阳不固，平时要注意保持良好心态。
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05
肾虚之肾精不足
肾精就是肾脏所藏之精，主要作用是濡养肾脏，以及生髓、充脑、养神。肾精所化的肾气，能够推动和调节人体生长发育，生殖和津液的产生、输布、排泄以及呼吸运动等。
肾精亏虚的原因：
1.先天不足；
2.后天因素：损耗太多，比如劳累、年老体弱、久病失养等。
肾精亏虚症状：
小儿：
生长发育缓慢；
成年人：
眩晕耳鸣、腰膝酸软、乏力、精力体力差、健忘、尿频等。
注意：
肾阴虚患者失于调养、持续亏损，则会发展为肾精不足。
补肾这样做：按摩肾俞穴
功效：
补肾纳气、强健筋骨、充耳益髓、固精敛涩等。
位置：
第二与第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸，大约两横指的位置。
操作步骤：
把双手搓热，然后把掌心贴于肾俞穴，反复3～5分钟或者直接用手指按摩肾俞穴，直至出现酸胀的感觉。
肾精亏虚人群注意事项：
1.不能吃得太咸：
咸入肾，如果长期吃太咸的食物，可能会造成肾精亏虚。
2.不能过度劳累：
如果长期身心劳倦或者饮食不节，会造成脾胃损伤，肾无以所养，同样不利于健康。
养肾小贴士
1.肾气虚：益智仁菟丝子西洋参代茶饮、叩齿生津；
2.肾阴虚：熟地桑葚黄精代茶饮；
3.肾阳虚：蛇床子泡脚；
4.肾阴阳两虚：握固、健走；
5.肾精不足：按摩肾俞穴。
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