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睡觉前你还在躺着刷手机吗？
白白浪费了养生黄金时间！
睡前养生4部曲来啦
1⃣️ 泡脚 2⃣️ 梳头
3⃣️ 喝水 4⃣️ 揉腹
让你气血充足、血管健康
睡眠好、消化好～
本文审核专家
李国菁
首都医科大学附属
北京世纪坛医院
中医内科 主任医师
睡前养生
01
泡脚
让你睡眠好
冬季天气寒冷，睡前1个小时，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
冬季泡脚4大中药方推荐
1.安神助眠方：
药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效：疏肝解郁、养血安神，适用于焦虑失眠健忘人群。
2.风寒感冒方：
药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒感冒初期人群。
3.温阳散寒方：
药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷后加重等。
4.缓解足痛方：
药材：透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。
以上中药泡脚方将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20～25分钟即可倒出药液泡脚。药水量要没过踝关节，以达到踝关节上三寸（四横指高）的地方最好。每日1次，10天为1个疗程。
注意事项：
1.泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40℃左右的温水泡15～20分钟至身体微微出汗即可；
2.妊娠期和经期谨慎泡脚；
3.儿童泡脚时间不宜过长；
4.糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群，还需注意泡脚的时长、温度等，具体是否可以泡脚、如何泡脚请咨询医生。
睡前养生
02
梳头
让你气血充足
头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。
穴位位置及功效
百会穴：
头顶处，两耳最高处连线中点。
功效：
经常按摩百会穴，可以调节周身气血。
四神聪：
百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。
功效：
后神聪穴又叫“防老穴”，可以帮助防老抗衰，经常按摩四神聪，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。
操作步骤：
1.使用木梳，从前往后梳头，约2～3分钟；
2.手指从前往后，轻轻按摩头皮，约2～3分钟；
3.顺时针按摩百会穴、四神聪各10次；
4.用四个手指头，轻轻拽住发根，向上提拉，每个位置提拉2～3次。
小贴士：
1.每晚睡觉之前做一次即可，约10分钟。
2.塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。
睡前养生
03
喝杯水
让你血管健康
人在熟睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间睡眠，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。
注意事项：
1.喝什么：
建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。
2.喝多少：
饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。
3.特殊人群：
对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。
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睡前养生
04
揉腹
让你消化好
睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。
具体方法：
平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。
健康小贴士
1.睡前养生第一步：泡脚，让你睡眠好；
2.睡前养生第二步：梳头，让你气血充足；
3.睡前养生第三步：喝杯水，让你血管健康；
4.睡前养生第四步：揉腹，让你消化好。
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