你是不是也有过这样的时刻？
加班赶进度，压力大得头晕；
熬夜失眠，脑袋里各种想法打转越想越烦；
情绪简直要爆缸，快要抑制不住……
这种时候，你可能会下意识地停下来，深吸一口气，感觉稍微轻松了一点。
图源：Pexel.com @Oleksandr P
可以通过放慢呼吸来自我安慰，我们自然而然就知道这一点，并经常下意识地就做了。可是，这难道不奇怪吗？为什么情绪和呼吸能产生关联？
长期以来，缓慢呼吸或者说深呼吸一直是人类调节情绪的秘密武器。无论是瑜伽课上的引导，还是正念练习中的专注呼吸，各类呼吸技巧早已被广泛推广。
然而，大脑究竟是如何有意识地掌控我们的呼吸节奏？缓慢呼吸是否真的能对抗焦虑、改善情绪状态？关于这些问题，科学界过去一直是“雾里看花”，知之甚少。
图源：Pexel.com @Los Muertos Crew
直到最近，由美国索尔克生物研究所Sung Han领衔的研究团队进行的一项研究才解开了其中的部分奥秘。
神经科学家发现大脑如何减缓焦虑呼吸
索尔克研究所的神经科学家们首次发现了一种可以自主调节呼吸的特定大脑回路。研究人员利用小鼠，精确定位了额叶皮质中与脑干相连的一组脑细胞，脑干控制着呼吸等重要动作。
一只老鼠呼吸空气，形成一朵大脑形状的云，将雨水倾泻到野火上，代表着焦虑和恐慌的热烈情绪。
图源：Pexel.com @索尔克研究所官网
他们的研究结果表明，大脑中更复杂的部分与下脑干呼吸中心之间的这种联系使我们能够将呼吸与当前的行为和情绪状态相协调。
这项研究结果发表于 “自然神经科学” 19 年 2024 月 XNUMX 日，描述一组新的脑细胞和分子，可以通过治疗方法来预防过度换气并调节焦虑、恐慌或创伤后应激障碍。
▲ 论文首页截图
此前，也有不少研究证实了瑜伽与冥想的益处。有些研究表明冥想能增强心理健康同时降低焦虑水平和防止滥用药物(Alexander etaL，1994)。
在生理领域，研究表明冥想能帮助控制血压(Barnes，Treiber& Davis，2001)、增强心脏健康(Waltonetal，2004)和提高睡眠节律(Pattanashetty etal.，2010)。
超觉想时生理唤起的抑制。图源：《心理学导论》
这幅图显示的生理变化证明了冥想状态下身体的放松。但是批评家反驳说经过一系列的放松程序后也会产生类似的变化。
资料来源：
Adapted from Wallace,R.K,&Benson,H.(1972February). The physiology of meditation, Scientific American, 22685-90. Graphic redrawn from illustration on p. 86 by Lorelle A. RabonCopyright © 1972 by Scientific American, Inc.
但需要指出的是，这些良好效应的报告需要谨慎对待。一些批评者质疑道：安剂效应、样本偏差、无法使用双盲法和其他方法问题是否影响报告的冥想的益处(Baer，2003; Bishop，2002Canter, 2003; Caspi & Burleson, 2005)。这也就是说相关研究的质量还有待提高。
左起：韩成和张镇浩。图源：索尔克研究所官网
而Sung Han团队的这项研究成果首次明确了一条自上而下调控呼吸的神经回路，这条回路在协调呼吸、行为和情绪状态方面扮演着关键角色，为我们解开了呼吸与情绪调节之间的神秘联系。
更重要的是，这一发现为呼吸练习调节精神状态提供了潜在的科学依据，也为抗焦虑药物的研发指出了新的方向。
瑜伽呼吸法：更广阔的探索空间
需要注意的是，瑜伽呼吸法并不只有深呼吸或缓慢呼吸一种。关于呼吸法背后的运作原理，需要更多的研究和详细论证。
在瑜伽与冥想中，呼吸控制法不允许生命能量（prāṇa）被耗尽，而是将它储存在细胞里，以滋生更美好的生命，所以，呼吸控制法是为了能量的控制和约束（prāṇavṛtti nirodha）。
图源：Pexel.com @Ivan Samkov
呼吸控制不可强行，它需要的是在呼吸系统、头脑细胞的安静中做出的非常细腻和精微的调试，需要警觉的专注，细微的观察脊柱肌肉和神经中的弹性和稳定。
因此，呼吸控制法必须在能够胜任的老师的指导下学习，没有通过体式而达到坚实有力，稳定以及净化，任何人是不适宜习练呼吸控制法的。
相应的，前沿的理论和经验丰富的老师将能带领学员更快地入门并熟悉呼吸控制法。而在《瑜伽与冥想教育》证书课程中，你更能体验到飞速的进步。
目前2023级、2024级的瑜伽与冥想课程在如火如荼进行，而2024级仍在开放报名招生中。
小班教学 限量报名
国际名校教学体验，学府型学习模式
扫码添加顾问报名
↓立刻抢占最后席位↓
艾扬格瑜伽学院 400-037-0663
广州海珠区海尚明珠智慧园21号、22号楼
北京瑜伽学院 13811300497
朝阳区东坝路1949创意总社园区9号楼
杭州瑜伽学院 400-1001785
上城区凤凰山脚路7号凤凰1138园12号楼102
