“从当下这一刻起，拒绝内耗，做行动的巨人。只因，命运，不会偏袒任何人，却会眷顾一直朝着光亮前进的人。”
——《人民日报》
很多时候，那些让我们纠结不已的 “万一” ，其实是我们想象出来的，并非真实存在。
就像心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》里所描述的那样：
我们的内心仿佛有一头大象和一个骑象人。
大象代表着我们的本能、情感和潜意识，它往往会因为害怕改变、追求舒适而抗拒行动；
而骑象人则象征着我们的理性和意志，肩负着引导大象朝着正确方向前进的使命。
当我们陷入内耗的时候，往往是大象的力量占据了上风，它拖着我们在原地踏步。
就如同无形的枷锁，将我们困在原地。
01
内耗：心中的无形枷锁
你是否有过这样的体验？
想要去学习一门新技能，兴致勃勃地买来了相关的书籍。
可还没等真正开始学，各种杂念就纷纷涌入心头：
“这看起来好难啊，我能学会吗？”
“我每天工作已经够忙了，哪还有多余的时间学习呀？”
“万一投入了时间和精力最后却没什么成效，岂不是白费功夫？”
这些自我怀疑和担忧的声音，就像一群嗡嗡叫的蚊子，不停地在耳边吵闹。
让原本清晰的目标变得模糊不清，行动力也在这无休止的纠结中逐渐消散。
这就是内耗。
它虽然看不见摸不着，但却实实在在地把我们困在了原地，如同给我们的心灵戴上了一副沉重的枷锁。
02
内耗：源于内心的恐惧
《原则》中有一句话：“进化是生命最大的奇迹和意义所在，不断地从失败中学习，从挫折中成长，就是在推动自己的进化。”
打破内耗的枷锁，需要我们勇敢的直面内心的恐惧，推动自己进化和成长。
1
对不确定性的恐惧
生活中充满了各种未知和不确定性。
当我们面临新的任务、挑战或选择时，内心往往会不自觉地产生恐惧情绪。
比如准备开启一项新的项目，不确定自己能否顺利完成。
跟喜欢的人表白后，不确定是否能得到对方的回应。
等等。。。
这种来自未来的不确定，会让我们陷入反复的思考和担忧之中，不断在脑海里设想各种可能出现的糟糕情况。
此时的内耗本质上是源于对不确定性的恐惧，害怕面对未知的后果，在内心不断纠结、挣扎，消耗大量的心理能量。
2
对改变的恐惧
阿德勒提出每个人都有独特的风格，它是个体在成长过程中逐渐形成的模式。
当面临需要做出改变时，比如换一份工作、搬到一个新的城市生活，内心通常会产生纠结和内耗。
我们会担心自己无法适应新的变化，失去现有的稳定和安全感。
一会儿觉得应该勇敢尝试，一会儿又觉得还是维持现状比较好。
这种内心的矛盾和挣扎其实本质上是对改变的恐惧。
3
对他人评价的恐惧
心理学家欧文・亚隆曾说过：“人的内心深处都渴望被他人理解和接纳，但同时又害怕被他人评判和拒绝。”
当我们做一件事时，可能会担心别人不认可、批评或者看不起自己。
例如，在工作中提出一个新的想法，却顾虑同事们会不会觉得自己爱出风头、不切实际。
这种对他人评价的恐惧会让我们在行动之前反复斟酌，思考怎样做才能让别人满意，或者怎样避免被别人负面评价。
在这个过程中，我们的心思都放在了揣测他人的想法上，不断地在内心进行自我审查和调整，从而陷入内耗，其核心也是源于对他人评价的恐惧。
03
拒绝内耗：从行动开始
要拒绝内耗，首先得有直面内心恐惧和担忧的勇气。
我们要明白，很多时候，那些让我们纠结不已的 “万一” 情况，大多只是我们想象出来的幻影，并非真实存在的必然结果。
如何才能让骑象人重新掌控局面，打破内耗的束缚呢？
1
察觉情绪，接纳自己
我们要学会觉察自己内心的情绪波动，当那些负面的想法和担忧出现时，不要急于否定或抗拒它们，而是试着去接纳。
告诉自己，有这些想法是很正常的，每个人在面对未知和挑战时都会或多或少地感到害怕。
只有先接纳了自己的情绪，我们才能更好地去分析和处理它们。
正如美国作家纳撒尼尔・霍桑所言：“人的心灵若能容纳无限的情感，它便是无限的。”
接纳自己的情绪，是打开内心空间，让理性回归的第一步。
2
明确目标，简化思维
内耗常常源于目标的不明确或思维的过于复杂。
我们需要把自己的目标清晰地写下来，并且将其分解成一个个可操作的小步骤。
比如，你想学习新技能，那就先确定要在多长时间内达到什么样的具体效果。
然后把学习任务分解到每一天。
这样一来，我们面对的就不再是一个模糊不清、让人望而生畏的大目标，而是每天一个小任务。
这能极大地减轻我们内心的负担，让我们更容易迈出行动的第一步。
法国作家罗曼・罗兰曾说：“一种理想，就是一种力！”
当我们把理想细化为一个个具体的小目标时，这种力量就能更有效地发挥作用，推动我们远离内耗，迈向行动。
3
关注当下，付诸行动
“千里之行，始于足下。”
与其在那里纠结未来可能发生的种种，不如把注意力集中在当下这一刻，先做起来再说。
就像《当下的力量》所倡导的那样，当我们全身心地投入到当下正在做的事情中时，那些关于过去和未来的杂念就会自然而然地减少。
哪怕只是从每天抽出半个小时来学习新技能开始。
只要行动起来，我们就会发现，原本困住我们的内耗渐渐消散。
因为我们的注意力已经从那些无谓的担忧转移到了实际的问题解决上。
古希腊哲学家亚里士多德说过：“我们的行动是唯一能够反映我们是谁以及我们想成为谁的东西。”
行动，是我们摆脱内耗，展现自我价值的关键所在。
写在最后的话
请记住：从当下这一刻起，我们有能力拒绝内耗，有勇气做行动的巨人。
命运在等待着那些勇敢朝着光亮前进的人，去给予他们最丰厚的馈赠。
让我们一起告别内耗，用行动书写属于我们的精彩人生吧！
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