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心理学家荣格曾说过：“一个人的潜意识，如果不能上升为意识，就会在你不知不觉的情况下，引导你的一生，成为你的命运。”
《认知觉醒》这本书讲的就是如何更清晰地觉知自己，不被潜意识操控，从而更有意识地过自己的人生。
潜意识就像我们身体里的一个小人，在荣格看来，这个小人非常厉害，甚至汇集了“集体智慧”。
它在很多情况下会操控我们自动完成一些工作，比如打球、开车、走路等。
走路的时候，我们不需要对自己的腿发号施令：提起左脚，向前移动，放下左脚，提起右脚，向前移动，放下右脚……
一切都在潜意识的自动化控制中完成。
这听起来很有趣，但是也很可怕。
潜意识并不总是对我们有帮助，它也会把错误的模式一遍遍重复下去。
我们要觉察潜意识中哪些是对我们有利的，从而更好地利用它，哪些是对我们不利的，要加以规避。
01
觉知当下
清醒地活着
有的时候我们看似是醒着，其实是睡着了，为什么呢？
因为潜意识在工作的时候，我们开了小差，胡思乱想起来。
我们可能在开车的时候想昨天老板交代的工作还没有完成。
或者在吃饭的时候，脑海里还在回味着刚刚看过的电影。
那么是谁在开车？谁在吃饭？
——是那个潜意识的小人。
觉知当下，清醒地活着。
这句话并不是说我们要每时每刻都觉察到开车时的每一步操作。
而是在每个当下，保持敏锐的觉知，觉知身边发生了什么，觉知自己感受到了什么。
在觉知的前提下，清醒地做出自己的判断和选择。
举个例子，我们一边听着音乐一边在吃饭，音乐自动进入耳朵，潜意识也会帮我们完成把菜送到嘴里的动作。
此时我们要清醒地觉知，我们在做怎样的选择，是选择专注地品尝美味还是选择专心地听美妙的音乐。
如果你觉得音乐很美妙，吃饭只是填饱肚子，你可以选择专注地享受音乐。
如果你觉得美食很难得，音乐只是营造就餐的氛围，你也可以选择专注地品尝美味。
无论如何选择，都要清醒地知道是自己选择了什么，为什么这样选。
但也有一种可能，就是既没有享受音乐也没有享受美食，而是在胡思乱想中，匆匆吃了个饭。
这就是“醒着的睡着了的人”的状态。
02
元认知
人类的终极能力
《认知觉醒》中一个很重要的观点就是要提升我们的元认知能力。
什么是元认知呢？
通俗的讲元认知就是对认知的认知，它包括：觉察、反思、判断、选择。
元认知是另一个小人，它有更高级的觉察、反思、判断、选择能力。
比如，当我们窝在沙发上，无意识地刷着手机时，元认知这个小人突然跳出来说：“你的作业还没做完，快去做作业。”
又比如，我们猜想同事刚刚提到的问题好像是针对自己，元认知这个小人又跳出来说：“你反思一下，你这种判断合理吗？你是否有确切的依据？还是只是自己情绪化地猜想？”
元认知这个小人像一个挂在墙上的摄像头，当你开启元认知这个摄像头后，你就能从摄像头中看到更真实的一面。
从摄像头中看自己，你会更清晰地看到自己的情绪、行为是如何发生的，并且可以更清醒地做出你的判断和选择。
所以说这是人类的终极能力一点不为过。
通过元认知可以观察到潜意识这个小人是如何操纵我们的，帮助我们觉察自己的一些自动化反应。
比如你每次开车遇到有人别你的车或者插队，你就开启了路怒族模式，这时你在潜意识小人的控制下，也疯狂地开到了对方的前面。
如果此时元认知这个小人跳出来说：“你看你又被潜意识小人操控了，快停下来。”
这就是认知觉醒的过程。
03
提升元认知能力
是我们终生的必修课
你如何看待这个世界，这个世界就如何回应你。
那么我们该如何看待这个世界呢？
我们需要有更强的认知能力，从更高维度去审视这个世界发生的一切。
这个能力就是元认知能力。
认知觉醒就是提升元认知能力的过程。
包括提升专注力、学习力、行动力和情绪力。
1
专注力
专注力就是专注在你当下所做的事情上的能力。
《认知觉醒》中提到：“人们因能感知到太多信息而心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境逆境都不得安生。”
这是人独有的烦恼，低等生物反而没有这样的烦恼，就像猫咪吃饱了可以舒舒服服地躺在阳光下晒太阳。
专注力强的人，在难度适当的任务中，更容易进入心流状态，从而感受到幸福。
1
学习力
学习并不是一味地努力，而是要遵循一定的方法和技巧。
首先，学习的内容不能过难，要选择那些刚好匹配你当前能力的内容去学习，比如很多人读不懂《易经》《论语》等经典著作，可以先从简单的书籍，像《高效能人士的七个习惯》、《终身学习》、《刻意练习》、《认知觉醒》等容易理解的书读起。
学习那些对你来说在“舒适区边缘”的知识，既没有非常简单，也没有非常难。
其次，学习的内容要跟你以往的知识有关联，新学的内容可以链接到你的知识体系网中，这样的学习更有实用性也更容易记住。
再次，要掌握深度学习的能力，只是听和看，你能掌握和记住的内容非常有限，如果学后可以总结、反思并且复述出来，那学习效果和记忆留存都会最大化。
最后，学习不是吃苦，需要劳逸结合。
3
行动力
《认知觉醒》中提到：“我们总是想等情绪状态好了再去行动，殊不知直接行动也可以调动情绪。所以在开始的时候先逼迫一下自己并不是盲目使蛮力，而是一种有效的行动策略，因为情绪总是飘忽不定的，但行动我们却可以主动掌控。”
行动力最难的其实是走出第一步，就像一辆汽车，在启动的时候需要用很大的力，但是当走在路上时，保持一定的速度行驶并不难。
先用一个小目标，让自己启动起来，启动后，我们便会自然地做下去。
比如先穿上运动鞋，出去跑5分钟，接下来会发现，再跑10分钟也并不难，不知不觉就跑了30分钟了。
但是，如果要获得持久的行动力，还需要明确的目标指引和对目标清晰的认知。
4
情绪力
《认知觉醒》中提到：“你的坏情绪，源于单一的视角”。
当你能从多个角度去看问题的时候，更容易理解对方的做法，也就更不容易产生坏情绪。
当你能多视角看问题时，你便有更多选择，用乐观的视角去看待问题，往往是最佳选择。
当然，人们的情绪不仅受看问题的视角影响，同时受控制力的影响。
《认知觉醒》中提到心智带宽，就是指心智力的容量。
当我们心智带宽被大量的信息和潜在的压力占据时，我们就更不容易控制自己的情绪，即使我们清楚地知道对方也有可以理解的地方。
04
人生五件套
早冥读写跑
认知觉醒的最终目的是在觉醒后过上更加真实且自由的人生。
道理都懂了，我们要从何做起呢？
可以先从每日“早冥读写跑”做起。
因为你如何安排每日的生活，便会塑造出怎样的自己。
《认知觉醒》中提到的早冥读写跑是指：早起、冥想、读书、写反思日记、跑步。
大部分优秀的人都有早冥读写跑的习惯。
早起可以让我们拥有更多时间，从而找到更强的自我掌控感，以及对事物的掌控感。
冥想让我们的大脑得到充分的休息的同时可以训练我们的专注力。
读书让我们提升思维能力，获得更高维度的认知。
写反思日记，帮助我们去觉察自己的不足，找到不足是进步的开始。
跑步可以让我们保持活力，可以让大脑长出更多新的神经元，因此运动可以让我们变得更聪明。
写在最后的话
荣格说：“人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。”
当我们愿意使自己变得更好，就开启了觉醒的大门。
接下来，我们只需要按照觉醒的方法，找到人生目标，然后坚定地朝着目标走下去，我们终将会找到人生的意义和价值。
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