《人民日报》:要培养专注力并不容易。我们需要学会抵制诱惑,学会屏蔽外界的干扰,明确自己的目标,制定可行的计划,并坚持不懈地执行。

百科   2024-11-17 23:40   上海  


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“要培养专注力并不容易。

我们需要学会抵制诱惑,学会屏蔽外界的干扰,明确自己的目标,制定可行的计划,并坚持不懈地执行。”

——《人民日报》



你是不是也有过这样的经历?


准备看一个小时书,但是读了5分钟后,突然想起一个信息还没回,于是拿起手机。


在回复完信息后,又顺手打开了短视频,随便刷了几下,不知不觉中时间在慢慢流逝。


猛然发现时间已经过半,书却只看了几页。


我们都希望能更加自律地学习,但是却总是被手机中的视频、游戏、购物等各种软件吸引。


在这个信息爆炸的时代,太多娱乐视频和游戏,让我们的专注力越来越差。


但值得欣慰的是,要提升专注力,也并非不可能的事。


我们只要按照科学的方法,持续练习,就能在不久的将来,明显感觉到专注力的提升。



01


专注力是一种

需要学习的能力


可能你会觉得,专注地读书、专注地学习、专注地工作是非常有必要的。


但是我想说专注是一种能力,不仅在读书、学习、工作上需要专注,在生活中更需要专注。


因为,在生活中的专注会给人带来高质量的生活和幸福感。


比如,在吃饭的时候专注地享受美食,比拿着手机囫囵吞枣地吃完,更能带来幸福感。


专注力需要通过科学的方法学习和练习。


当你提升了专注力后,你会发现,无论在学习、生活、工作等任何场景,你都能更容易的专注在此时此地。


下面就介绍如何提升专注力。


02


屏蔽外界干扰

创造专注环境


虽然说专注力强的人,在任何环境下,都能专心地读书、学习、工作。


但是在学习和练习提升专注力时,还是要从更容易让人专注的环境中做起。


我们要为自己打造一个相对安静、没有干扰的环境。


当我们想要专注地学习、冥想、写作甚至吃东西时,我们要尽可能找一个单独的房间。


如果在开放的空间里,要和身边的人提前沟通好,在我们专注做事的时候不要打扰我们。


03


明确目标

让努力有方向


没有目标的努力就像在黑暗中奔跑,我们不知道自己要去哪里,也不知道自己是否在前进。


明确自己的目标是提升专注力的关键一步。


这个目标要具体、可衡量。比如,我们不能只是模糊地说 “我要学好英语”,而是要明确:“我要在一个月内背下 500 个单词”。


当有了清晰的目标后,我们的大脑就像有了导航一样,自动地将注意力聚焦在与目标相关的事情上。


每一次想要分心的时候,我们可以想想自己的目标,问问自己现在的行为是否有助于实现它。


这样,目标就会时刻指引着我们前行。



04


制定可行计划

稳步前行


计划就像是我们通往目标的路线图,要合理、可行。


如果我们给自己安排过于繁重或者不切实际的任务,很容易产生挫败感,进而导致半途而废。


比如,我们不能一开始就要求自己每天学习 10 个小时,而是可以从每天 2 - 3 个小时,甚至10-30分钟开始,逐渐增加。


可以把大目标分解成一个个小的、可操作的步骤。


每完成一个小步骤,给自己一个小奖励,这种正反馈会激励我们继续前进。


每天完成一个小的专注力练习,长期坚持专注力会有明显提升。


05


坚持不懈执行

培养专注习惯


培养专注力是一个长期的过程,就像锻炼肌肉一样,需要我们日复一日地坚持。


在这个过程中,有时候我们会忍不住分心,有时候我们会觉得坚持不下去。


这都是成长过程中的正常现象,只要我们每次都能及时调整,重新回到专注的状态,我们就在不断地进步。


每一次成功抵制诱惑、克服干扰,都是对我们专注力的一次强化。


随着时间的推移,专注会成为一种习惯,深深地扎根在我们的行为模式中。


那时,我们就能在这个纷繁复杂的世界中,保持自己的节奏,不再轻易被外界影响。


写在最后的话


心理学家安德斯·埃里克森和科学家罗伯特·普尔经过大量研究后指出:“所谓天才,其实并不神秘,其本质是‘正确的方法’加上‘大量的练习’。


只要我们使用正确的方法,并持续地练习,专注力就一定会有所提升。



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