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“越爱早起的人，越能为自己找到人生的掌控感。那种仿佛一切事情都尽在自己把握之中的感觉，特别能让人满足和心安。”
来自《人民日报》头条官方号
2020年7月23日
一次在书店闲逛，看到一本畅销90多个国家的书，书名叫《早起的奇迹》。
当时对这本书感到很好奇，一本关于早起的书也会畅销90多个国家吗？
于是买来读了一下，书中提到了早起的好处、如何养成早起的习惯，还推荐了一些早起后可以做的事：读书、冥想、运动、写反思日记等。
里面有一句话深深触动了我：“没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。”
于是我也开始跟着书上的方法，学习调整作息时间，开始早起。
01
早起的奇迹
曾经我也是一个夜猫子，每天都是过了12点才上床睡觉，第二天早上7点起床。
每天睡眠时间不长，但是白天也还算精力充沛，并没有感到什么不妥。
当我开始按照书中的方法，调整睡眠时间，晚上10:30睡觉，早上5:30起床后，我发现了一些不一样的感受。
虽然睡眠时间并没有改变，但我感觉一天的时间变长了。
早上5:30-7:30这两个小时，可以完成很多曾经在白天需要花3小时才能完成的事情，比如：读书、写作和运动。
因为早上这段时间，人的精力很充沛，也不容易被打扰，做起事情更专注和高效。
例如读书，白天需要1小时读完的书，早上30分钟就可以完成。
因为人体分泌的肾上腺素和肾上腺皮质醇在早上会达到高峰，此时人的精力也是最充沛的，无论是学习还是工作，效率都非常高。
但是早起给我带来的最大的好处还不是这些，而是让我找到了对自己的掌控感。
因为在早上，我会用2个小时把在白天3小时才能完成的事情完成：读书和写作。
这让我在白天可以没有压力地、放松地工作和生活，让我可以更好地掌控自己的时间。
就像《人民日报》这句话所说：“越爱早起的人，越能为自己找到人生的掌控感。那种仿佛一切事情都尽在自己把握之中的感觉，特别能让人满足和心安。”
02
如何早起还能保持活力？
提起早起，很多人会觉得这是老年人的习惯，因为老年人不需要工作，白天还可以补觉。
我们上班族早上起那么早，白天怎么保持高强度的工作呢？
但是事实上，很多成功人士都有早起的习惯。
例如，微软创始人比尔·盖茨、星巴克创始人霍华德·舒尔茨、心理学家韦恩·戴尔、科学家本杰明·富兰克林、物理学家爱因斯坦、哲学家亚里士多德等等。
芝加哥大学的克雷特曼与德门克通过实验发现了睡眠分为“快速眼动睡眠REM”和“非快速眼动睡眠Non-REM”阶段。
实验表明，每个人的睡眠从入睡到醒来，需要经过几个睡眠周期。
并不是睡的时间越长越好，而是每次睡眠要完成完整的睡眠周期。
一个睡眠周期大约是3-4小时，如果在完成一、两个睡眠周期后醒来，人就会感觉神清气爽。
如果在睡眠周期中被吵醒，人就会感到很困倦。
畅销书《4点起床：最养生和高效的时间管理》中提到：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”
每个人的基因和体质不同，睡眠周期也不同，需要自己去体会和感受。
03
早起，做你喜欢的事
作家马修·凯利在他的著作《生活的节奏》中写到：“一方面，我们都希望快乐；另一方面，我们都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不会去做那些让自己快乐的事。为什么？很简单，因为我们太忙了，没空。没空干什么？没空让自己快乐。”
如果你也像这段话中说的这样，没有时间让自己快乐，那就早起吧，用早起的时间做自己喜欢的事。
1、早起读书
早起后可以在安静的环境中，专注而高效地阅读你喜欢的书籍，你会发现早起读书不容易被打扰，也更容易记住。
2、早起运动
可以选择不是很剧烈的、舒缓的运动，激活一天的活力，提高身体的代谢水平。
3、早起冥想
冥想有很多好处，可以提高专注力和记忆力，延缓大脑衰老。
4、写反思日记
经常反思我们能够不断地调整自己的行为和思维方式，避免在同一个地方不断跌倒，实现自我的迭代升级。
当然，你也可以早起做其他你喜欢的事，比如画画、写诗、养花、遛狗等等。
虽然早起可以做你喜欢的事情，但是不建议你早起刷手机视频、打游戏等。
因为手机视频和游戏会影响一个人的专注力，如果在早上就开始玩手机，白天就很难专注地投入学习和工作。
04
早起的注意事项
《认知觉醒》中也提到了早起的诸多好处，同时也提到了早起的注意事项：
1、早起的前提是早睡；
2、初期会有一个相对痛苦的适应期；
3、要循序渐进、难度匹配，例如冬天要给自己更多适应时间；
4、感知睡眠节点；
5、按状态起床，只要感觉清醒就可以起来；
6、中午午休半小时；
7、不打扰他人；
8、提起准备第二天的衣物；
9、早起要考虑实际情况，身体不舒服也不要强行早起。
我们要根据自己的实际情况调整自己的作息，比如我在中午没有时间休息，晚上就会早一些睡觉，而不至于让白天过于疲劳。
写在最后的话
每个人的情况有所不同，并不是每个人都适合早起。
但如果你有条件去尝试早起，并养成早起的习惯，也许你会感受到不一样的生活方式和人生状态。
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