70岁，是人生的重要分界线。对于许多人来说，这个年龄代表着长寿的喜悦和智慧的积累；但对于另一些人，它却是老年期的开始，身体和心理的挑战悄然到来。
老李70岁，站在家门口，望着挂起的“寿”字，心中满是复杂的情感。周围的亲朋好友纷纷向他祝寿，脸上洋溢着笑容，回忆着一起度过的岁月。
李叔心中却泛起一阵感慨：“这70年，活得不容易，健康更是付出了不少代价。”
虽然他早已步入“古稀”之年，然而衰老的身体和逐渐增多的健康问题让他不禁深思：70岁，虽然是长寿的象征，但也是一道不容忽视的“坎”。
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七十岁是“福”还是“坎”？
到了70岁，这个年龄不仅是生命的长寿象征，也代表着是一个转折期。70岁既是“福”，也可能是“坎”。为什么这么说？
因为这时候的身体机能已经开始出现自然的衰退，虽然我们依然能够享受生命的积淀和智慧，但健康的挑战也随之而来。
1.身体逐渐衰退
据世界卫生组织的数据，到了70岁，老年人会面临肌肉质量减少、骨密度降低等问题。
而且，感官功能也可能开始减弱，视力、听力的退化，甚至可能出现认知功能的下降。这些生理上的变化，可能会影响到日常的生活质量和健康水平。
2.慢性疾病的管理
许多70岁以上的老人来说，心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病往往开始加重，甚至变得难以控制。
据中国老年医学会的研究数据，慢性病的高发率使得70岁以上老年人更需要密切关注自身的健康状况，定期体检和合理治疗至关重要。
如何跨过70岁这道“坎”，迎接更长寿、更健康的晚年生活。70岁这一年要避免的3件事，帮助你更好地管理健康，保持活力。
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70岁要避免的3件事
1.过度食用高热量食物
到了70岁，身体的新陈代谢已经显著减缓。高热量和高脂肪的食物不容易消化吸收，还可能增加心血管疾病、糖尿病等健康风险。
尤其是油炸食品、加工食品，这些食物不仅热量高，而且营养价值较低。研究发现，高脂肪的食物会增加冠心病的风。
因此，70岁以上的老人要特别注意饮食的均衡，少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物的食物。
2.身体的运动需求
很多人进入老年后，往往不愿进行运动，认为运动会增加身体负担，甚至可能导致受伤。然而，适当的运动对70岁以上的老年人至关重要。
研究表明，保持规律的运动能有效增强心肺功能、提高免疫力，减少慢性疾病的风险。每天快走30分钟，或做些简单的伸展运动，都能够帮助老年人维持肌肉力量、增强骨密度，甚至改善情绪，预防抑郁症。
3. 心理健康的管理
随着年纪的增大，许多老年人容易产生孤独、焦虑等心理问题。而心理健康的忽视，会加速身体健康的衰退。
过度的压力和情绪波动对心脏、免疫系统都会产生负面影响。70岁之后，老年人更需要保持积极的心态，参与社交活动，多与家人朋友交流，尽量避免长时间的孤单。
定期参加社区活动或培养兴趣爱好，都能有效预防认知衰退，提升生活质量。
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中医建议
在中医的养生理论中，七十岁被视为人生的“古稀之年”，也是一个需要关注的年龄段。
《黄帝内经》中提到，“年到七十，五脏始衰”。在这一阶段，中医强调保持五脏平衡，注重调养。
1.调理肝肾，补充精气
中医认为，肝和肾是人体的“精气之源”，进入七十岁后，肝肾的功能可能逐渐减弱。因此，可以通过食疗和草药来调理肝肾，滋养身体。
可以吃枸杞子、山药、黑枸杞等食物，有助于肝肾的保养，增强身体的免疫力和抗衰老能力。
2.重视脾胃功能
在《本草纲目》中，李时珍指出脾胃是后天之本，是人体吸收营养、维持生命的关键。70岁以后，脾胃的功能容易减退，因此应注重饮食的易消化和营养丰富，避免暴饮暴食。
可以尝试小火煲汤、粥等，帮助脾胃更好地吸收养分，同时还可配合一些中草药，如党参、黄芪等来提升脾胃的运化能力。
3.适时进行针灸和按摩
在《千金方》中，老年人可以通过适当的针灸和按摩来调理身体。对于70岁以上的老年人，定期进行头部、肩部和背部的按摩，能够有效缓解肌肉僵硬、改善血液循环，减缓衰老过程。
针灸治疗可以帮助调节气血、缓解疲劳，改善睡眠质量，增强身体的自我修复能力。
通过这些建议，我们可以帮助老年人保持身体的活力与健康，更好地跨过70岁这一生理“坎”，享受长寿与安康。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
