糖尿病人每天早晨八点前，做好这4件事情，一天血糖都不会高！
文摘
2025-01-24 18:08
重庆
刚过50岁，刘申被查出2型糖尿病。他怎么也想不通，年轻时的自己，身体壮得像头牛，怎么年纪轻轻就摊上这种慢性病？听医生说，糖尿病主要靠“控糖”，他从那天起就不吃甜食，连水果都避而远之。可血糖一直稳不下来，总是超标。这天，刘申女儿特意回了趟家，拿着笔记本说道：“爸，光戒糖可不够！医生说了，每天早上八点前只要做对4件事，血糖就不容易飙升！”![]()
“真有那么神？”刘申半信半疑。女儿点点头：“你试试就知道啦！”糖尿病患者的血糖稳定，靠着不吃甜，不行吗？早上八点前做的4件事，为何如此重要？得了糖尿病，不一定靠吃药控制
糖尿病被称为“富贵病”，因为它与不良生活方式息息相关。确诊糖尿病后，很多人第一反应是靠药物控制血糖，但医生会告诉你，调整饮食和生活习惯才是根本。2型糖尿病患者的胰岛功能尚未完全丧失，若能改善生活方式并坚持科学管理，血糖可控制得平稳。早上起床后的几个小时，更是被认为是“控糖黄金时间”。为什么早晨这么重要？这是因为经过一夜的代谢，早上是血糖最容易波动的时候。此时，身体需要补充能量，合理安排早晨的四个环节，既能稳定血糖，又能提升代谢率，为一天的健康打好基础。早上起床后，空腹血糖是一天血糖管理的基础数据，正常范围在3.9-6.1 mmol/L之间，最好在6:30-7:00之间测。若空腹血糖长期超标，可能意味着胰岛功能下降或血糖管理不到位。测量时，选择手指采血，注意手部清洁。定期记录血糖值，并与医生沟通调整管理方案。晨起后空腹喝200-300毫升温水，可以清除体内代谢废物，稀释血液，促进循环。水温不宜太凉或太烫，以接近体温为佳。有人习惯在水中加入柠檬片或蜂蜜，但糖尿病患者需小心这些含糖添加物。糖尿病人普遍代谢功能较弱，容易便秘，而排便不畅会进一步影响血糖波动。早晨是肠道蠕动的活跃时段，此时排便能让身体代谢废物并减轻胰岛负担。若习惯性便秘，可尝试在温水中加入少量亚麻籽油，或在早餐中增加膳食纤维含量。很多人误认为少吃一顿可以减少糖摄入，其实不吃早餐更容易低血糖和反应性高血糖。糖尿病患者的早餐要注重低GI（升糖指数）食物，山药、玉米和芹菜，都是不错的主食和菜。糖尿病会影响寿命吗？
糖尿病虽然是一种慢性病，但若控制得当，并不会显著缩短寿命。可如果长期血糖失控，就会出现并发症，也就是心血管疾病、视网膜病变、肾功能受损等。根据研究，坚持健康的生活方式，糖尿病患者的预期寿命可接近正常人群。关键是要早发现、早管理。糖尿病不可怕，可怕的是对它的误解和忽视。像刘申这样，只靠“戒糖”并不足够，科学的生活习惯和日常管理才是关键。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
