“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。”这句话看似简单，却隐藏着健康长寿的秘诀
小李年仅35岁，却已经有了长年感冒不愈的困扰。他是个互联网公司职员，每天对着电脑熬夜加班，饮食更是随便应付，平时也几乎不运动。
起初他没觉得这有什么问题，但后来稍微吹点风就感冒，甚至经常疲劳到无力应付日常工作，这才急忙来医院检查。
他的免疫指标已经低于正常水平，我告诉他，这与他的生活习惯有直接关系。他听了后直摇头，说医生我从小就身体挺好，怎么现在年纪轻轻就像被掏空了一样？”
这样哪些日常习惯正在悄悄“偷走”我们的免疫力呢？你是不是也和小李一样，忽略了健康的根本？
1.饮食不规律，跳过正餐
《本草纲目》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，足见均衡饮食对健康的重要性可现实中，很多人却总是快餐凑合、零食代餐
这种饮食方式会让你的免疫系统“缺油少粮”，尤其是维生素C、铁以及锌的不足。
会直接致使免疫细胞活性下降，身体也就更容易被病毒和细菌侵袭。
研究表明，饮食不规律的人患慢性疾病的风险，比饮食正常的人要高30%。
实用建议：
每天固定三餐，少吃多餐这种方式是可以的，但是务必保证营养均衡。
多吃新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、豆类鱼肉之类的，如此这般会更有益于健康。
常备一些对身体好的小零食（像坚果还有水果片这类），防止因为忙得很而一整天都不吃东西。
2.缺乏运动，久坐成习惯
久坐会让血液循环的效率变低，这样的话，免疫细胞就没办法快速到达需要修复的地方。
美国有一项调查表明，长期缺少运动的人群，他们感染呼吸道疾病的概率比经常锻炼的人要高45%。
运动可减少了体内炎症水平，还能增强了白细胞活性。对比之下，长时间连续坐着，会让免疫系统反应变缓，且可能引起了肥胖、血液中脂肪含量增高等问题。
实用建议：
每天起码得进行30分钟的中等强度运动呢，像快步走呀、练瑜伽或者骑自行这种活动。
上班期间，可多进行站立活动，例如在接电话的时候站着，亦或是每隔一小时起身活动5分钟。
不用追求大强度锻炼，关键在于坚持！
3.睡眠不足，熬夜成常态
很多人认为睡眠可以“补回来”，但其实免疫系统修复和调节的高峰期大多在深度睡眠阶段。
如果长期熬夜，免疫系统几乎处于“罢工”状态。《千金方》提到夜卧早起，安神定志”，强调规律作息对健康的重要性。
研究显示，睡眠少于6小时的人，感染病毒的风险，比正常睡眠的人高出4倍。
除此之外，熬夜还会干扰体内的荷尔蒙平衡，使人更易发胖和患上慢性病。（这里似乎没有需要润色的地方，原内容已经比较通顺自然了
实用建议：
保证每天，7-8小时的高质量睡眠，养成固定的作息时间。
晚上睡觉前，最好别用电子产品；能选读书，或者做做冥想，让心情放松下来。
要是因为工作的原因得熬夜，那就尽量靠中午睡一会儿来补觉。
4长期压力大，情绪不稳定
《黄帝内经》提到：“怒伤肝。”压力过大会引发身体的应激反应，长期下来会使免疫系统“失灵”。
研究发现，长期的情绪处于紧张状态会致使皮质醇的分泌量过多，这种作为压力激素的物质会对免疫细胞的功能起到抑制作用，甚至还会降低身体抵御感染的能力。
持续处于焦虑状态的人，相较于拥有平和心态的人，更有可能患上心血管疾病。
实用建议：
学会管理压力，例如尝试做深呼吸了，或进行冥想了，还可通过参加运动来放松了。如此做了，能有效地缓解紧张情绪了。
与亲友保持沟通，分享压力和困惑。
试着先把自己情绪的变化，给记录下来，接着再去找那些能让自己觉得平静的活动。
5暴露于污染环境，忽视空气质量
现代社会环境污染日益严重了，对于居住在大城市的居民来说，他们每天都需吸入微小颗粒物的和有害气体。
这些污染物会逐渐削弱呼吸道的免疫屏障了，从而使病毒和细菌更易侵入人体内部。
研究显示，一直处在污染环境里的人，得慢性呼吸系统疾病的可能性，比低污染地区的人要高出2倍多。
《本草纲目》以前就说过，维持好的环境，对身体的健康有着极为重要的意义。
实用建议：
在雾霾较为严重的那些日子里，外出时要佩戴防护口罩，回到家之后，需要清洗鼻腔以及皮肤。
想要提升室内的空气质量，可利用空气净化器，与此同时通过栽种一些绿色植物也能达到此目标。
到空气相对清新些的地方进行锻炼，这样能减少污染物对身体造成了的损害。
免疫力是我们身体最重要的防线，但它需要你的支持。饮食运动睡眠情绪和环境，都是不可忽视的健康因素。不要让那些看似无害的坏习惯一点点削弱你的健康基础。
从现在开始，调整生活方式，为免疫系统“加油”。你的身体会感谢你，未来的生活也会因为这一份健康投资变得更美好！
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
