不花钱也能降血压？记住一个动作，每天做2次，心脏也慢慢变好了
文摘
2025-01-25 18:06
重庆
谢大荣已经高血压十来年了，手边离不开降压药，这都成为他的习惯了。有一天，谢大荣和老朋友聚会，聊着聊着，他又拿出了降压药。一个久未见面的老同学，李伯，忽然看了他一眼，皱了皱眉。“大荣，你吃药这件事我知道，但我有个建议，你可能还没听过。其实，不一定非得依赖药物来降血压，老中医有个方法，特别简单，还能帮心脏。你试过没？”![]()
谢大荣一愣，随口回应：“什么方法，能像药一样好使？”李伯笑了笑，神秘地说：“背靠墙，慢慢蹲下，保持这个姿势几秒钟，做几次试试。这样做，有很多好处。”谢大荣听得有些困惑，“真的能不用药也降血压？这是什么原理呢？”中医看待高血压：根源与症状
西医通常会通过药物治疗，降低血压，防止引发如心脏病、中风。然而，中医在治疗高血压上有着不同的视角。中医认为，高血压的产生是多种原因的结果，并且与“气血不和”、肝肾功能失衡密切相关。在中医理论中，肝主疏泄，肾主藏精。若肝气郁结，气机不畅，或者肾精不足，不能滋养肝脉，都会让血压升高。此外，中医还认为，血液的运作受制于脾胃的功能，若脾虚失运，水湿内生，也容易形成“湿邪”困阻血液流动，导致血压的升高。因此，治疗高血压，必须从根本调理，理顺气血，平衡脏腑功能。更重要的是，中医治疗高血压并非单纯依赖药物，而是强调整体调理，包括饮食、作息、情绪多个方面的综合调理。一个动作轻松应对高血压
这个动作就是中医所提到的“等长运动”，通过特殊的体位和动作，达到舒缓压力、增强血液循环的效果。1. 动作的做法
背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，但要注意，膝盖不可超过脚尖。这是一个标准的“等长运动”。这个动作看似简单，但却能锻炼到腿部的肌肉，增强下肢的力量，同时对全身的气血流动起到积极的促进作用。它的原理就是通过改善下肢血液的循环，缓解上半身的血液压力，降低血压。![]()
2. 为什么能帮助降血压
在做这个动作的过程中，身体的血液循环得到促进，改善了血管弹性，减轻了心脏的负担。这个动作类似于一种力量训练，但不涉及高强度的负荷，适合大部分高血压患者进行日常练习。3. 动作带来的其他好处
除了帮助降血压外，这个动作还对心脏、腿部肌肉，以及关节等都有很好的锻炼效果。定期做这个动作，可以改善血液循环，减少心脏负担，增强身体对抗高血压的自我调节能力。![]()
慢慢蹲下的过程，还可以缓解身体的紧张状态，起到放松和减压的作用，缓解因高血压引起的焦虑和不适感。4. 做几次最佳
通常建议每天做3-5次，每次保持动作10-15秒。根据个人的情况，可以逐渐增加时长或次数，但切勿过度，以免给膝盖和心脏带来额外的负担。高血压最怕生活中的4个小习惯
高盐饮食：杀手中的杀手
长期高盐饮食会增加肾脏负担，体内水分潴留，引发高血压。现代人对于调味品的使用有时已经习惯性地过量，想避免高血压，我们应尽量减少食物中的盐分，加工食品和快餐不能多吃。![]()
缺乏运动：血压上升的元凶
长时间久坐，缺乏运动，会让血液循环变差，让体内多余的脂肪积累，血管弹性降低，引发高血压。适量的有氧运动才是控制血压的秘诀。长期压力过大：情绪的“杀手锏”
长期的高压工作或生活压力，会让体内的激素水平失衡，血管收缩，引发高血压。为了保持健康，学会管理情绪、放松自己非常重要。睡眠不足：让血压越来越高
睡眠对血压的影响不容忽视。睡眠不足会让神经系统过度紧张，血压升高，久而久之，形成高血压。每天保证7-8小时的高质量睡眠，是保持健康血压的关键。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
