寿命长短，心跳知道？心率达到这个标准的人，或许比平常人更健康？
文摘
2025-01-27 16:00
重庆
“哎哟，80次！”程兆丰看着体检单上的心率结果，忍不住皱起了眉头。心跳每分钟80次，这到底算不算快？是不是心脏在“超负荷”工作？带着疑惑，回到家后，他一边把体检报告递给老伴儿，一边嘟囔道：“80次是不是太多了？这心跳也能决定寿命，万一跳快了出问题怎么办？”老伴儿正在厨房里择菜，听了抬起头笑：“心跳慢点儿是更好？这就跟汽车跑得慢点省油一样呗！”![]()
两人你一言我一语，讨论了半天也没个结果。到底心跳多少才算健康？是快点儿好，还是慢点儿好？心跳的节奏和寿命真的有关联吗？健康成年人的静息心率范围通常为每分钟60到100次。简单来说，这是心脏在休息状态下每分钟跳动的次数。如果心率低于60次，称为“心率偏慢”；
研究发现，在这个正常范围内，心率稍慢的人通常健康状况更好。因为心率慢说明心脏效率更高，每跳一次泵出的血液量更多，不需要快速跳动来维持身体供血。长期心率过快会给身体带来压力，心脏好比一台不停运转的机器，转速过高，磨损也就越快。一项研究显示，心率每增加5次/分钟，心衰的风险会增加13%。而静息心率超过80次/分钟的人，患高血压、冠心病、中风的几率显著上升。当然，心率也不是越低越好。如果静息心率低于每分钟40次，或者50次以下还有头晕、疲劳的话，或说明心脏存在问题，例如窦性心动过缓。这种情况下需要尽快就医。如何维持健康心率？
1. 保持适量运动
规律的有氧运动，能提高心脏泵血效率，使静息心率降低到一个健康范围。每周至少运动150分钟中等强度的活动，可助心率稳定。2. 饮食清淡，控制体重
高盐、高脂饮食会让血压升高，增加心脏负担，心率加快。建议饮食以清淡为主，减少加工食品，多吃富含钾、镁的食物，是最好不过。3. 学会调节情绪，减少压力
焦虑、紧张会让交感神经兴奋，心率加快。可以通过深呼吸、冥想、听音乐放松心情，让心率恢复平稳。![]()
4. 充足睡眠
睡眠不足会使心率保持在较高水平，影响心脏健康。成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。老年人想长寿，最应该注意什么？
使用便携式血压计或心率手表，随时了解静息心率。出现明显异常症状，及时就医。老年人常患有高血压、糖尿病，这些疾病与心率密切相关。体检时，不仅要测量血脂和血糖，还应关注心电图变化，评估心脏健康状况。寒冷或炎热天气或会加重心脏负担。冬天注意保暖，小心骤冷环境；夏天不要长时间暴晒，并保持身体水分充足。程兆丰的心率问题并不是小题大做，而是关乎全身健康的大事。静息心率虽小，却是观察心脏健康的重要窗口。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
