你习惯在夜间开着床头灯或保留适当的光线睡觉吗？生活中，很多人会因害怕黑夜或方便晚上上厕所会选择开灯睡觉，心理上有点安全感。事实上光对于人体健康来说，是把双刃剑。白天的光照是保持人体健康的一个重要因素，而夜间睡眠时的光线，即便是中度强度，也会损害人的健康。
夜晚开灯睡觉会带来的危害
1、降低睡眠质量
开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。
2、诱发肥胖
在灯光下长时间暴露可能会减少脂肪的燃烧量，导致身体误以为仍处于白天状态，降低能量消耗，从而增加肥胖的风险。
3、损害视力
开灯睡觉，会使得瞳孔无法得到真的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至会增加白内障出现的几率。
4、影响婴儿发育
婴儿夜间需深睡促生长激素分泌，开灯睡觉会影响脑垂体，打乱新陈代谢，影响生长发育，还会对婴儿产生压力，使其情绪焦躁不安，经常夜哭。
不开灯就是睡不着怎么办？
如果一时间难以做到在黑暗的环境中入睡，也可采取以下方式“曲线救国”，减少对身体的损害。
1、调低光线亮度
首先，关灯睡觉是最佳选择，尽可能实现全黑环境入眠。
如果难以适应，或是为了老人等特殊群体的安全需要，则可以设置一盏靠近地板的昏暗灯光。
2、选对颜色很重要
选择琥珀色、红色或橙色灯光对大脑的刺激会比较小，并尽量减少蓝光和紫光的使用。
所以，睡前半小时到一小时尽量不使用手机，以免其发出的蓝光抑制褪黑素的产生。
3、遮光窗帘和眼罩
现代社会的霓虹灯光似乎是城市生活的标配，光污染往往远比我们想象中的严重。
因此，对于无法控制的户外光源，我们可以选择使用遮光窗帘、佩戴眼罩、调整床的位置等方式，和夜晚的光明“保持距离”。
文章来源于网络，图片来源于摄图网，侵删。
