一个好的睡眠是第二天精力充沛的必备条件，但不少小伙伴会面临失眠这一难题。想要睡得好，吃得好同样也很重要，我们睡前吃一些合适的食物，可以有助于我们快速入眠。
适合睡前吃的食物
1、温牛奶
对于牛奶助眠美容的功效，大家都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助我们安然入眠。
蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。不仅如此，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。
据研究证明，蜂蜜中含有能够适时刺激大脑分泌的有助于人体情绪放松以及镇静的物质。
4、燕麦
虽然很多人习惯了把燕麦安排到早上，作为早餐食用，但是燕麦其实也是很好的睡前零食。
燕麦会刺激人体产生褪黑激素，而褪黑素能使你感到困倦，另外燕麦还可以帮助身体产生胰岛素并缓慢平稳提高血糖。
5、杏仁
杏仁是健康脂肪和蛋白质的丰富来源，除此之外，杏仁还为人体提供色氨酸和镁，这些物质可以帮助身体稳定心律，并减少神经和肌肉功能，有助于睡眠。
“偷走”睡眠的四类食物
1、咖啡和浓茶
咖啡和浓茶中含有的咖啡因会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的因子。
如果咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑处于清醒状态，不容易入眠。
2、酒
有人说“睡前小酌一杯，睡得更香”，认为究竟能够帮助入睡。其实这种入睡方法并不好，会使大脑处于活跃状态，深度睡眠期很短，这种情况下睡眠质量并不高。
3、高脂肪、高糖食物
睡前吃太多高脂肪、高糖食物会加重胃肠、肝胆和胰腺的代谢负担，刺激中枢神经，容易多梦。
4、辛辣食物
辛辣的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，它们都含有一些刺激性物质，会使微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥；胃部有灼烧感，加重胃部负担，导致睡眠质量下降。
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