随着气温的骤降,冬季已经悄然来临,你是否已经做好了防寒保暖的准备呢?寒冷的天气不仅会让我们感到不舒服,还可能引发一些健康问题。今天,地宝君就给大家带来了冬日防寒保暖小秘诀,帮助大家度过一个温暖舒适的冬天。
冬季冷气流引发的健康问题
1、呼吸系统
干燥的冷空气会使呼吸道黏膜受损、气道收缩,引起咳嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道症状,并加重已有的呼吸系统疾病。
2、心脑血管系统
冷空气会使血管收缩,血压升高,加重心脏和脑部负担,还会提高血管内斑块破裂风险,进而增加心肌梗塞、心力衰竭、脑卒中等疾病的发作风险。
3、消化系统
气候寒冷会使胃肠道血液循环减慢,影响消化液的分泌和肠道蠕动,导致消化不良、胃炎、胃溃疡等病症的出现。
天冷时,人的活动量往往减少,在加上吃得又比较油腻,消化系统的负担会大大增加。
4、皮肤问题
不少人一到冬天,耳朵、手指、脚趾等“肢体末端”就容易生冻疮。干冷空气十分容易导致皮肤出现干燥、瘙痒和过敏等问题,即便在温暖的室内,皮肤也可能很干。
在冬天,这些保暖方式都是错的!
1、穿很厚的衣服睡觉
很多人认为天气冷多穿些就不冷了,于是穿着很厚的衣服入睡。但过厚的衣物会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,穿着睡觉会使被窝内的湿度相对增加,不仅不利于保暖,也不利于人体健康。
其实穿着宽松轻薄的棉睡衣就足够了,虽然一开始会冷,在睡眠状态下,更多的身体热量散发到体表,棉被会锁住热量,最终在被子里形成热循环,获得舒适的睡眠体验。
2、穿得越多才越暖和
外出时,很多人即使裹了厚厚的衣服,却仍感觉凉飕飕的。其实学会正确利用衣服之间的空气层来隔热保暖,就可以又舒适又保暖。
内衣穿贴身的,中间是宽松柔软的,外衣的手腕、脚踝位置都要收口,防止热量流失。脑袋、脖子、脚丫子都是最怕冷的地方,帽子、围巾、保暖鞋袜一个也不能少。
3、喝点酒让身体变暖
人们在喝酒后能感到“暖”,主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用,产生了一种错觉。
实际上,由于血管扩张和血液循环加快,人体热量的消耗也会相应地增加,同时,身体产生的热量也会通过皮肤散发出去,这就意味着消耗了体内更多的热量,从而导致失温。因此,喝酒并不能让身体真正暖和起来,反而可能会让你感觉更冷。
冬日正确的保暖小妙招
1、穿衣御寒
冬季建议多层穿搭,既可以保证温暖,又能灵活应对室内外的气温变化。
内层可选择吸汗透气的棉质衣物,中层可选择保暖性较好的毛绒衣物,外层建议选择防水防风的大衣外套。
尤其是要注意护好头、颈、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位,防止体温流失。
2、适量运动
冬季运动可以选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽等舒缓类运动,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。
但要注意避免剧烈运动,以免出汗过多,着凉感冒。
3、睡前泡脚
睡前泡脚可缓解手足冰凉的问题,提升身体的御寒能力。
泡脚水的温度建议在40℃左右,每次泡脚的时间控制在20分钟内。一般泡至身体微微出汗后,即可擦干双脚,并穿上袜子。
4、冬季进补
冬季可以多吃一些热量较高的食物,如牛羊肉等,可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善血液循环的作用。
同时要注意营养均衡,多吃蔬菜、水果、坚果、真菌类的食物,如银耳、雪梨、芝麻、花生等。
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