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健康笔记
免疫力是人体的“健康防线”,身体有下面5个迹象要当心免疫力不足，身体的健康易受威胁。
1.容易疲惫：经常感到疲惫，常犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间。
2.容易感冒：感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，恢复的时间也比其他人要更长。
3.伤口愈合慢：年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但年纪一大，伤口就愈合得特别慢。这是机体愈合能力下降，导致血小板、凝血因子减少造成的。
4.容易肠胃不适：免疫力下降，会影响肠胃的吸收和消化能力。同样的食物别人吃了没问题，你吃完却肚子疼、上吐下泻。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
5.记忆力下降：多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。这种迹象表明机体免疫力下降，而致身体协调性和植物神经系统紊乱。
如何提高身体免疫力？
守则一：营养均衡
《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，以满足人体所需的全部营养素。
守则二：多喝水、
多运动、多休息
多喝水：无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下，健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量；考虑到夏天出汗多，建议可以再多喝点。
多运动:运动可以锻炼体魄，有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。成年人每周应至少做150~300分钟中等强度有氧运动及每周至少2天的强健骨骼肌肉的活动。
多休息:熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。
守则三：少甜少油少盐，
远离烟酒
少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。
少油少盐:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
远离烟酒:喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
守则四：保持愉悦心情，
学会减压
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
8种营养素帮您提高免疫力
1.蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。2.维生素A
2.维生素A：一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时可多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3.维生素E：是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。
4.维生素C：有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。
5.维生素D：可调节免疫平衡，抑制自身抗体生成，起到免疫抑制剂的作用，帮助调节免疫敏感性，防止生产自身抗体，防止免疫系统的过度反应。晒太阳是补充维生素D的主要来源。
6.铁：缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生缺铁性贫血。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
7.锌：是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
8.硒：几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
从吃、睡、动出发，保持愉悦的心情，科学“激活”免疫力！打造专属于您的保护铠甲吧！更多靠谱实用的科普都在听科普的音频中，您可点击下方图片选择收听。听完记得帮我点亮在看、点赞和转发，下期听科普一定再来听啊~
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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