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生活中，许多不经意的习惯可能正悄悄威胁着我们的下肢健康，尤其是膝盖和血管。在这其中有两大“隐形杀手”，它们名字里都带有“久”字；不仅可能引发膝盖问题，还可能导致严重的血栓风险，甚至危及生命。
今天，四川大学华西医院马俊主任医师在这里提醒您少碰着两个“久”，并分享给您实用的预防建议。
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久站：静脉曲张的潜在威胁
久站，对于许多人来说是工作的一部分。比如教师、外科医生等职业，需要长时间站立。长时间的站立不仅会让腿部感到沉重如灌铅，还可能引发下肢静脉曲张。
静脉曲张是一种常见的血管疾病，表现为腿部血管像蚯蚓一样扭曲、扩张。如果不及时处理，除了影响美观外，还可能导致皮肤变色、溃疡，且这些溃疡往往经久不愈，给患者带来极大的痛苦。
久坐：血栓与伤膝双重风险
与久站相对应的是久坐不动。现代社会中，许多工作都需要长时间坐在电脑前，这同样对健康构成了威胁。久坐会导致下肢血液循环减慢，血液易在血管内凝结形成血栓。这些血栓一旦脱落，可能随着血液循环到达肺部或脑部，引发致死性的肺栓塞或脑栓塞。
此外，久坐还对关节健康不利，容易导致关节僵硬、疼痛等问题。许多人认为，不运动是对膝盖的一种保养，其实这是一种误解。
久坐不动会导致下肢血液循环不畅，膝关节得不到足够的血液供应，从而影响其正常功能。长时间不运动还会减少关节滑液的分泌，不利于关节软骨对营养和自我修复。此外，久坐还会使膝盖周围的肌肉变得僵硬，减弱其对膝关节的保护作用。
医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
膝骨关节炎发生率，健身跑步者3.5%
久坐者10.2%、竞技跑步者13.3%
如何远离这两个“久”的危害？
对于久站的朋友：
1. 合理休息：久站后，要适时地坐下或躺下休息，让腿部得到充分的放松。可以每隔半小时左右就进行一次短暂的休息。
2. 穿弹力袜：弹力袜能够帮助减轻下肢静脉压力，预防静脉曲张的发生。选择适合自己的弹力袜，并每天穿戴。
3. 进行腿部运动：久站时，可以适时地进行一些腿部运动，如抬腿、踢腿、踮脚等，以促进下肢血液循环。
对于久坐不动的朋友：
1. 定时起身活动：每隔40-60分钟起身活动一次，做做简单的伸展操，伸伸懒腰、踢踢腿、上个厕所，让血液流动更顺畅。
2. 保持正确坐姿：调整电脑屏幕高度和椅子高度，保持正确的坐姿，避免长时间弯腰驼背。
3. 加强锻炼：平时加强体育锻炼，如健步走、跑步、游泳等，增强下肢肌肉力量，改善血液循环。
如果实在起不来，可定时伸直两腿（或伸直伴踢腿）。另外还可以做反复勾脚踝的动作（踝泵动作），利用踝泵原理促进腿部血液回流，改善腿部血液循环，减少久坐产生血栓的风险。
踝泵动作
4. 多喝水：多喝水有助于稀释血液，减少血栓的形成。健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，夏天出汗多时可以再多喝点。
健康的生活方式是预防疾病的关键，从现在开始行动起来，时刻警惕这两个“久”，采取积极预防措施，为自己的健康负责！
专家简介
马俊，党员。四川大学华西医院骨科主任医师，关节外科医疗组长；四川大学华西医院战略型医联体单位峨眉山市人民医院骨科学科主任。作为海外援助医生，曾任莫桑比克国家医疗中心Maputo中心医院骨科创伤与关节病区主任。
学术任职：
中国医师协会骨科医师分会关节残疾重建与康复学组委员；
中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员；
中国中药协会骨伤科药物研究专委会青年委员；
四川省医学传播学会骨骼运动系统损伤与疾病防治专委会主任委员；
四川省医师协会骨科医师分会骨科关节外科学组、数字与智能化学组委员；
四川峨眉山市“名医工作室”名医。
擅长治疗：
专攻髋膝关节置换、股骨头坏死、弹响髋、臀肌挛缩、保髋保膝、截骨手术和骨关节畸形外科矫形等。擅长治疗髋膝关节疾病，包括骨关节炎（骨质增生）、骨坏死（股骨头坏死）、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和弹响髋、臀肌挛缩等造成的严重髋膝关节疼痛、畸形和功能障碍。
门诊时间：
每周三下午、周五上午，四川大学华西医院本部专家门诊；
每周六上午，峨眉山市人民医院特需门诊出诊。
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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