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健康笔记
近年来，由于现代生活方式的改变和不良的生活习惯，越来越多的人正面临着腰椎健康问题。今天，在这里分享保护腰椎的三把金钥匙，希望能帮助您远离腰痛。
一号“金钥匙”：姿势正确
姿势不对，腰椎受累。长期不正确的姿势会给腰椎带来巨大的压力，一些看似舒服的姿势，其实很伤腰。珍爱我们的腰椎，从保持正确姿势开始吧。
不同姿势腰部受力图（单位：千克）
正确坐姿
简单来讲，就是一定要让我们的腰背部有一个依靠，在坐着的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑，自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。
正确睡姿
腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势，人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
选择一个软硬适中的床垫对于保护腰椎也非常重要。睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空，以保持其生理的曲度。床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。戳文了解→腰椎喜欢这个硬度的床垫
正确搬重物姿势
无论是搬重物还是捡地上的小东西，都建议先蹲下，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免腰部突然用力。
二号“金钥匙”：减少久坐
我们常说“坐以待病”，很多病都是坐出来的。久坐同样对腰也不好，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛。
建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势，尽量每隔一段时间就站起来活动一下，进行一些简单的伸展运动，放松腰部肌肉。
三号“金钥匙”：肌肉锻炼
核心肌群位于腹部前后环绕着身躯，主要指的是分布在腹部、背部、臀部等身体中段位置的肌肉。核心力量不好，会影响脊柱的稳定性，进而影响多方面的身体功能。许多研究已经表明，核心肌群的锻炼、康复治疗是缓解腰背疼痛、预防肌肉损伤、改善体姿体态、提高运动能力的有效方法。
锻炼方法戳文了解→四个动作练好核心，保护脊柱！
同时，也可以通过游泳、打太极拳等运动方式来增强肌肉力量。水的浮力支撑着人体的重量，可大大减轻腰椎的负担；国际上众多研究证实，太极拳对慢性病有积极的治疗作用，在减轻疼痛、改善腰部功能障碍指数作用显著。
总之，改变我们的生活方式，保持正确姿势、减少久坐时间、加强肌肉力量，可以减轻腰部疲劳和压力，让腰椎更健康。
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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