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感冒来袭
随着气温进一步降低，我们的免疫力面临着挑战。感冒在最近这段日子尤为常见，特别是儿童、老人及体质较弱的人群更易受到侵袭。
其实我们可以通过一些饮食和生活方式调节来提高免疫力，预防感冒。小编把这些食谱和妙招给您备好了，想远离感冒，快抄作业吧！
01
科学均衡饮食，
增强免疫力击败病原体
一
多摄入富含蛋白质的食物
1.肉类：瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含优质蛋白质，易于消化吸收，有助于免疫系统的修复和增强。
2.鱼类：深海鱼如三文鱼、鲭鱼富含ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，提升免疫力。
3.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是素食者的良好选择，富含植物蛋白和矿物质。
二
富含维生素和矿物质的食物
1.蔬菜：菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶酸和维生素K，有助于维持免疫系统的正常运作。胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，增强呼吸道黏膜的抵抗力。
2.水果：柑橘类水果如橙子、柚子富含维生素C，能促进抗体生成，缩短感冒病程。
3.坚果：核桃富含ω-3脂肪酸，杏仁含有维生素E和锌，花生富含优质蛋白质和维生素B群，这些都有助于增强免疫力。
三
多喝汤粥，暖身体补营养
1.鸡汤：富含氨基酸，有助于增强免疫细胞的功能，减少感冒病毒的入侵。
2.萝卜牛肉汤：萝卜有“小人参”之称，搭配牛肉不仅能暖身，还能促进血液循环，增强体质。
3.番茄蛋汤：简单易做，富含维生素C和蛋白质，能有效提升身体抵抗力。
四
保持水分充足
冬季干燥，人体容易缺水，而充足的水分是维持免疫系统正常运作的基础。一般成年人建议每天至少喝8杯水（每杯约200ml），也可以适量饮用淡盐水或椰子水，补充水分的同时还能补充电解质。
02
生活方式妙招，
守住健康拒绝感冒
一
注意保暖，防止着凉
1.关注天气变化，及时添加衣被，防寒保暖。外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩。
2.居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。
二
讲究卫生，避免感染
1.饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物。
2.流感病毒会在人与人的密切接触之间传染，流感流行期间，少去人员密集的公共场合，必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。
3.当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。
三
合理运动，增强体质
1.冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。
2.气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。
3.运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。
四
作息规律，劳逸结合
1.良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。
2.中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉，以免影响呼吸。
五
中药茶饮，辅助预防
1.葱头姜片药茶：葱头10克，生姜3克，红糖适量加水，煎沸10分钟，取汁趁热饮用，可用于外感风寒，头痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。
2.板蓝根、大青叶、野菊花、金银花等中药泡茶饮用，对预防感冒、呼吸道感染等有较好疗效。
板蓝根：成人通常每日服用2至3次，每次10克。6岁以下儿童每次服用3至5克，6至12岁儿童每次服用5至7克，每日2至3次。
大青叶：在预防感冒或呼吸道感染的茶饮中，大青叶的用量通常根据具体方剂而定。如与贯众、黄芪等中药煎服，每日1剂，连服7-10天，大青叶的用量为6-10克。
野菊花：可取野菊花6克，用沸水浸泡20分钟，煎30分钟，代茶饮。
金银花：成人一般情况下，可取金银花20克，煎水代茶或泡茶饮；一天服用金银花水不宜超过400毫升。儿童一天服用金银花水应不超过180毫升，连续服用不宜超过1周。
温馨提醒：以上仅供参考，具体需要根据个人的体质、基础病情以及医生的建议来确定。且不应长期大量服用。如有任何不适或特殊情况，请及时就医并咨询专业医生的意见。
远离感冒侵袭，
这个冬季一起行动起来，
为健康保驾护航吧！
END
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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