本文未经授权谢绝转载。
在补钙防骨松这件事上，很多朋友可能不知道，日常饮食中的一些习惯可能会悄悄地偷走我们的骨钙，或者导致补钙效果不佳。这样钙质进去的少而流出的多，骨质疏松就会无声无息地威胁到我们的骨头健康。
想要避免骨钙流失，这里总结了3件日常注意不要做错的事，一起往下看看吧！
3件事易让骨钙流失，不要做错！
吃盐、蛋白质过多
01
盐吃太多：
建议您：低盐饮食，成人每天食盐不超过6g，老年人最好不超过5g（约一小勺），骨松患者更需要注意控制。含盐较高的腌制食品、烟熏食品和高加工食品也应少吃。同时，可以选择使用低钠盐或增加钾的摄入量来平衡体内的电解质。
蛋白质吃太多：
蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复过程中的必需物质，但吃的过多，尤其是动物性蛋白会造成含硫氨基酸摄入过多，从而加速骨骼中钙的丢失。
建议您：适量吃蛋白质，并且合理搭配植物蛋白和动物蛋白。可参考“1234摄入法”↓ ↓
1：每天1个鸡蛋。担心蛋黄的胆固醇可以只吃2-3个鸡蛋白，建议水煮蛋。
2：每天2杯牛奶（200毫升/杯）。如果有乳糖不耐受，可以喝2-4杯（80毫升/杯）酸奶。
3：每天3两瘦肉，可选鱼、虾、畜禽肉。
4：每天吃相当于40克干大豆的豆制品，如喝豆浆、吃豆腐，也可以吃百叶结、豆腐干。
咖啡、浓茶过量喝
02
咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱等成分会干扰钙的吸收，长期过量饮用会导致钙质的流失。
另外，咖啡因和茶碱都具有较好的利尿作用，这会导致人体排尿频率增加。在排尿的过程中，会带走一部分钙离子，从而增加钙的流失。
建议您：健康成年人每天喝咖啡或茶最好控制在3~5杯，每杯150毫升比较适宜。如果实在想喝又担心钙流失，喝咖啡时可以多加点牛奶。喝茶也应适量，别长期大量饮用浓茶，喝清淡一点更健康。
补钙时饮食不当
03
建议您：在补钙期间，尽量避免同时摄入高纤维食物和含草酸盐的食物。如果必须摄入这些食物，可以将其与补钙时间错开，以减少对钙吸收的影响。
END
本文由骨科大夫综合整理，文章转载请后台回复“转载”。 图片均来自版权图库，不授权转载。
本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
点分享
点收藏
点点赞
点在看
