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健康笔记
老寒腿是怎么引起的？
老寒腿其实是膝关节炎的民间说法，是一种常见的退行性膝关节病变，其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素有关。
而老寒腿只是膝关节炎的一个症状描述，因为很多老年膝关节炎患者在寒冷冬季关节会酸痛、肿胀，这个称谓便由此而来。
不穿秋裤会冻出膝关节炎（老寒腿）吗？不会！
膝关节炎的诱发因素中并无寒冷一说，研究也表明寒冷和膝关节炎没有直接因果关系，不穿秋裤不会冻出膝关节炎。
那膝关节炎为什么会在冬季疼痛加重呢？主要有三个原因：
第一，由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少;
第二，血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重;
第三，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降；肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。
寒冷虽不会导致关节炎，但是会加重关节炎的症状，所以膝关节炎患者要特别注重膝盖处的保暖！当您觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风，遇冷还会酸胀、疼痛、卡顿，说明您的膝关节已发生退变，建议您及时就诊，早发现，早诊断，早治疗。
寒冷冬季如何保护膝关节？教您4招！
1.给关节做好保暖，避免寒冷刺激
膝关节炎患者冬天要注意膝盖的保暖，可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。
2.加强股四头肌的力量
寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。
多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。
推荐您做这3个锻炼：
勾脚抬腿
坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，如此反复。
3.避免不适合的运动和生活习惯对膝关节的损害。
膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。
4.合理饮食。
多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。
膝关节发凉，感到关节里冷风嗖嗖的，这是膝关节的关节软骨损坏，保护机制失效，膝关节炎的表现，建议您及时就医治疗。
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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