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随着冬季的到来，天气逐渐寒冷，地面湿滑，老年人的跌倒风险也随之增加。跌倒对老年人来说，可不是“站起来拍拍灰”那么简单，它可能导致严重的身体伤害，甚至威胁生命。
您可能觉得自己离跌倒风险很远，又或者因为感觉自己身体还不错，而让自己在生活中缺少一份小心谨慎。因此，老年朋友了解自身的跌倒风险并且做好防范措施，显得尤为重要。
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两个简单方法，评估跌倒风险
方法一：测步行速度
测试步骤：
1. 在一个安全、空旷的地方，如家里的客厅或走廊，用卷尺或目测的方式量出大约6米的距离。
2. 站在起点，准备开始正常步行，不要跑也不要走得太慢。
3. 家人用秒表或手机计时，记录走完6米所需的时间。
4. 结果解读：
如果您走完6米用了超过6秒的时间（即步速小于1米/秒），可能意味着存在跌倒的风险。步行速度的减慢往往与肌肉力量减弱、平衡感下降等因素有关。
方法二：测起坐速度
测试步骤：
1. 找一把结实的椅子，坐在椅子的前半部分。
2. 双手交叉放在胸前，准备好站起来再坐下的动作。
3. 家人帮忙计时，连续做5次站起和坐下的动作。过程中要保持安全，如果感觉不稳可以扶着椅子扶手。
4. 结果解读：
如果您完成5次动作花了超过12秒的时间，可能说明跌倒风险比较高。起坐速度的减慢可能反映了下肢肌肉力量和协调性的不足。
02
冬季跌倒的高风险时刻与地点
冬季老年人跌倒的风险增加，与一些特定的时刻和地点密切相关：
1.高风险时刻：
清晨起床时、洗澡时、在光线较暗的环境中、上下楼梯时、外出行走时以及接电话时。这些时刻，老年人可能因为血压变化、地面湿滑、视力减退或身体疲劳等原因而跌倒。
2.高风险地点：
家中是老年人跌倒发生最多的场所，大约有50%的老年人发生跌倒的场所是家中，特别是厕所、卧室和厨房。这些地方可能存在障碍物、照明不足或地面湿滑等安全隐患。
另外，在雨雪天气中，路况会变得非常湿滑，这对于老年人来说更容易发生跌倒。
03
六项预防措施，降低跌倒风险
为了降低跌倒风险，我们可以采取以下六项预防措施：
1. 动作放慢：在日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门、接电话或去卫生间等。
2. 借助外力：科学选择和使用适老辅助器具，如手杖，以发挥辅助支撑行走的作用。
3. 适当锻炼：加强平衡能力、肌肉力量和耐力的锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞运动。戳文了解→这四种运动特别适合老年人，动起来吧~
4. 均衡饮食：适量摄入蛋白质、富含钙、低盐的食物，以维持身体健康。戳文了解→老人怎么吃更健康？新版《中国老年人膳食指南》给您答案！
5. 安全环境：确保地面选用防滑材质，室内照明合适，并在淋浴间、座便器、楼梯等位置安装扶手。
6. 防跌意识：增强防跌倒意识，注意观察周围环境，减少在雨雪、大风等恶劣天气外出活动。如果确实需要外出，最好有家人或朋友陪同，以提供必要的帮助和支持。
提前了解自身情况，做好六项预防措施。
创造安全健康环境，远离跌倒骨折风险！
END
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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