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健康笔记
在全民健身的热潮中，无论年轻人还是中老年人，都纷纷加入运动大军，享受运动带来的健康和快乐。然而，不恰当的过度运动却可能给膝关节带来损伤，让您的“生命之膝”饱受折磨！
膝关节，这个人体重要的“轴承”，在运动时承受着巨大的压力和冲击力。一旦受损，不仅会影响您的运动能力，还可能引发滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤等一系列问题。如何守护好您的膝关节呢？提醒您做好下面6件事，远离膝关节损伤！
一、别让肥胖成为膝关节的“杀手”
肥胖是膝关节的头号敌人！研究证实，肥胖患者骨关节炎发生率为12％ ～43％。统计结果显示，体重每增加 ４.５Kg，膝骨关节炎发生率可上升 40％，每超重１磅（约为0.45kg），膝关节表面软骨负荷将增加3～６倍。
因此，控制体重是保护膝关节的首要任务。建议日常饮食低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。同时，增加运动量，通过科学的锻炼来减轻体重，为膝关节减负。
戳文了解→肥胖，是膝关节的大敌！
二、科学运动，让膝关节更“耐用”
运动是保护膝关节的有效方式，但前提是要科学、规律。建议每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，对膝关节的损伤较小，还能增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步等运动对膝关节不友好，应尽量避免或适量进行。
三、合理补钙，为关节“添砖加瓦”
40岁以上的女性尤其需要注意补钙。当骨质疏松时，关节更容易患病。日常补钙建议多吃奶制品 (如鲜奶、酸奶、奶酪) 、豆制品 (如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等) 、深绿色蔬菜 (如芥蓝、小白菜、小油菜) 及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，并多晒太阳以促进钙吸收。这样可以为膝关节提供充足的营养支持，让它更加坚固耐用。
戳文了解→关于补钙，你需要知道的10件事
四、“省着用”膝关节，让它更长寿
生活中要避免负重太多、减少蹲跪动作，以减少膝关节的压力负荷。喜欢打太极拳的老人可以站着打高位太极，避免蹲得太低。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人可以坐在矮凳子上进行；久站不动的人最好定时起身动一动，让膝关节得到充分的休息和放松。
五、重视疼痛症状，及时休息
当膝关节出现酸痛、肿胀或活动受限等不适时，这是它在向您发出警告信号！此时一定要及时休息，避免继续运动加重损伤。可以参照2小时疼痛法则来判断运动量是否适中。
2小时疼痛法则是指，不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，需要在下次运动时降低强度。
六、膝盖受伤后，正规治疗是关键
年轻时膝盖受伤如果不及时处理，会增加老年后骨关节炎发生的几率。因此，如果受到外力导致膝关节疼痛、肿胀时，应及早寻求骨科医生的帮助进行正规治疗。不要掉以轻心认为通过休息就能缓解，以免留下后遗症影响生活质量。
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