在古老的《西游记》故事中，唐僧师徒四人取经的传奇经历不仅充满了奇幻色彩，更蕴含着深刻的哲理与生活智慧。
今天，重庆医科大学附属第三医院骨与创伤中心护理团队：彭治琴、官榕、王璐、闵小琴、李之寰五位护理老师，在尹芝华、聂娜两位护士长的带领下，以另一种视角解读这段经典，创作出科普作品《捉“腰”记之预防腰椎间盘突出症》；让这段古老旅程中蕴含的腰椎健康科普知识，成为您守护幸福生活的启示录。
戳视频看悟空捉“腰精”
科普短剧表演者：彭治琴 官榕 王璐 闵小琴 李之寰
01
西游即人生，腰椎亦需护
“西游即人生，人生即西游”，每个人在生命的旅途中都会遇到不同的挑战与机遇，正如唐僧师徒四人面对九九八十一难。
而在现实生活中，腰椎间盘突出这一现代社会的“腰精”，正悄然威胁着越来越多人的健康。据统计，全国有15.2%的人口患有腰椎间盘突出症，这一数字令人警醒。
02
久坐成疾，妖精现形
故事中的唐僧属于久坐人群，他因长时间端坐念经，腰部周围的核心肌群力量逐渐下降，腰椎和椎间盘承受的纵向压力增加。这为后续的“妖精”——腰椎间盘突出埋下了伏笔。
白骨精正是利用了这一点，施下妖法，让唐僧的腰椎问题雪上加霜，最终导致其腰椎间盘纤维环破裂，髓核组织突出（或脱出）压迫了脊髓、神经根和血管，造成腰痛、下肢麻木的症状。
这提醒我们，长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动，会大大增加腰椎间盘突出的风险。生活中很多职业，如司机、学生、办公室一族都属于久坐人群，更要当心这个问题。
髓核突出压迫神经根示意图
03
悟空的智慧：活动与锻炼
孙悟空不仅有超凡的武艺，更有着对健康生活的深刻理解。面对师傅的困境，他告诫唐僧，要时常起身活动，以缓解腰椎的压力。
这一建议，正是预防腰椎间盘突出的关键所在。定期起身活动，如每半小时到40分钟起身站立或走动几分钟，又或者做做办公室护腰操，可以有效减轻腰椎负担，预防腰椎疾病的发生。
04
八戒的教训：控制体重
猪八戒的形象虽然憨态可掬，但他的大肚子却成了腰椎的沉重负担。悟空调侃道，八戒的体重相当于负重24小时的人肉担子，这样的负重无疑会加剧腰椎的磨损。
由于力学角度的杠杆作用，肥胖使得八戒在腰椎屈伸的活动过程中腰椎的压力负担增加，使椎间盘退变加速并易突出，同时影响腰椎稳定性。因此，科学饮食、坚持锻炼来控制体重，减少身体对腰椎的额外压力，是预防腰椎间盘突出的另一重要措施。
05
沙僧的谨慎：正确姿势
沙僧的问题则提醒我们，在日常生活中，应减少长时间负重的体力劳动，并注意正确的姿势对于保护腰椎至关重要。
平时要注意避免抬放过重的物品；同时，无论是搬运重物还是弯腰取物，都应采用屈髋屈膝下蹲的方式，以减少对腰椎间盘后方的压力。这种谨慎的态度，正是我们在日常生活中应当学习的。
错误搬重物（左）和正确搬重物（右）的姿势
06
预防腰突保健操：悟空的传授
最后，孙悟空从天竺带回了“预防腰突保健操”，这一简单的体操不仅能帮助增强心肺功能，还能有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。通过练习这套体操，我们可以像悟空一样，成为自己健康的守护者，不做“折腰英雄”。
戳视频跟练
科普短剧表演者：彭治琴 官榕 王璐 闵小琴 李之寰
我腰由我不由天
“不做折腰英雄，我命由我不由天。”唐僧师徒四人最终战胜了白骨精，也教会了我们如何面对生活中的“妖精”——腰椎间盘突出。通过以上护腰健康知识，我们完全有能力掌控自己的健康，让生活更加美好。
让我们以《西游记》中的智慧为指引，捉住那只困扰我们的“腰精”，让健康成为我们最坚实的盔甲，勇往直前，探索属于自己的精彩人生。
团队介绍
重庆医科大学附属第三医院骨科护理团队始终致力于为患者打造全方位、高品质的护理服务体验，以精湛的护理技艺与无微不至的关怀，为患者的康复之旅保驾护航。
本次科普内容源自骨科在线主办、金花股份精心组织策划的“TTT骨科大夫科普大赛”，该活动汇聚了众多专业骨科医生，通过深入浅出的科普分享，助力大众深化对骨科疾病的认识。
END
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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