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守护半月板
半月板，作为膝关节内的关键结构，对于维持关节的稳定性和缓冲震荡起着至关重要的作用。一旦半月板受损，不仅会带来剧烈的疼痛，还可能影响日常活动，更是会让人担忧损伤的复发加重。
怎样才能避免半月板损伤的复发？华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮医生，在这里提醒您3个关键点，牢记它们帮您避免膝关节半月板损伤复发。
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首先我们要确保一个前提：即明确诊断，了解您的半月板损伤类型。
这是半月板受损后的首要任务。通过医学检查，如核磁共振（MRI）等，可以确定半月板损伤的程度和类型。一度和二度损伤相对较轻，主要表现为半月板的退变或微小损伤，而三度损伤则意味着半月板出现了明显的撕裂。明确损伤类型有助于制定针对性的治疗计划，并为后续的康复和预防复发提供指导。
牢记3个关键点，避免半月板损伤复发
01
避免高风险动作，
保护膝关节
在了解了自己的半月板损伤类型后，接下来要做的就是尽量避免那些可能加重损伤的高风险动作。特别是变向变速、膝盖屈曲旋转（多见于篮球、足球、羽毛球运动、滑雪的急停、快速转向、大力抽射动作）等动作，它们会给半月板施加巨大的剪切力，更容易导致半月板撕裂。
在进行体育活动或日常行走时，要特别注意动作的规范性，避免突然改变方向或速度，减少上述动作，以降低半月板再次受伤的风险。
02
控制体重，减轻膝关节负担
体重过重会增加膝关节的负担，加速半月板的磨损和退化。日常应通过合理的饮食和锻炼，将体重控制在健康范围内，对于保护膝关节至关重要。保持适当的体重，可以减轻膝关节的压力，降低半月板损伤复发的风险。同时，合理的饮食也有助于促进身体的康复和恢复。
饮食推荐，戳文了解→「最佳骨骼与关节健康饮食」出炉！多吃这些食物对骨骼好~
对半月板友好的运动推荐：
1.游泳：膝关节在水中处于不负重状态，可以增强心肺功能和全身肌肉力量。适合缺乏运动基础或关节不适者。
2.平板支撑：运动对膝关节无负担，还能锻炼核心肌群，提高身体稳定性。
3.瑜伽：许多姿势有助于伸展和强化腿部肌肉。适合办公室久坐人群缓解身体僵硬和压力，也有助于塑造身材。
4.健步走：能增强双腿肌肉，促进关节液释放；对延缓肌肉、骨骼、心肺、血管和胃肠道等脏器的机能衰退有很好的帮助。
5.股四头肌功能锻炼：增强股四头肌的力量可以增加膝关节的稳定性，从而减少半月板的损伤。可以通过如勾脚抬腿、直腿抬高、单腿站立等来进行锻炼。
6.拉伸运动：进行定期的拉伸运动，如拉伸股四头肌、臀大肌、阔筋膜张肌等，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和疲劳，从而降低受伤的风险。
03
增强膝盖稳定性，
提升关节功能
增强膝盖的稳定性是预防半月板损伤复发的核心措施。我们可以通过专业的康复训练来实现，包括力量训练、平衡训练等。这些训练能够增强膝关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，从而有效减少半月板再次受伤的风险。
戳文了解→四个动作强化下肢力量，保护膝盖稳健少磨损
如果短期内无法达到理想的训练效果，佩戴护膝也是一个不错的选择，它能在一定程度上增加关节的稳定性，为膝关节提供额外的保护。
专家简介
黄玮
兼任中国医师协会运动医学医师分会青年委员，中国医师协会运动医学医师分会健康科普专业学组委员，中国医师协会骨科医师分会青年讲师团讲师，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会运动损伤学组委员，中国康复医学会运动系统疾病康复互联网工作委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训湖北中心常委兼秘书长，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员，中国医药教育协会科普健康教育工作委员会委员。
专业擅长：骨关节疾病及运动损伤的诊治和关节镜微创手术治疗。包括各类关节损伤（膝关节-半月板、前后交叉韧带、软骨损伤，髌骨脱位等；肩关节-冻结肩、肩袖损伤、盂唇撕裂、习惯性脱位等；肘关节：肘关节僵硬，网球肘等；髋关节-髋臼撞击综合症，髋臼盂唇撕裂等；踝关节-踝关节扭伤，韧带损伤，距骨坏死等）、臀肌挛缩、跟痛症、关节炎、关节功能障碍；骨坏死（早期股骨头坏死）；骨梗死、关节内骨折以及不明原因的关节疼痛，肿胀等。颈椎病、腰椎病及骨质疏松的诊治。
门诊时间：
医院本部——周一上午，周三下午，周五上午；
金银湖院区——周四上午；
END
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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