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在日常生活中，很多人都有过“闪腰”的经历。无论是搬重物时用力过猛，急转身，坐的时间太久，还是起身弯腰；突然间腰部一阵剧痛，无法正常伸腰，这就是我们常说的“闪腰”了，医学上称之为急性腰扭伤。
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一、卧床休息
卧床休息是治疗闪腰的第一步。轻度闪腰（不影响正常弯腰）可以通过休息1到2天来缓解症状，之后再逐渐恢复正常的活动。
如果闪腰比较严重，或者频繁发生，就需要卧床休息一到两周。在这段时间里，尽量减少腰部的活动，如果必须下床活动，可以佩戴腰围来提供支撑和保护。
腰围的正确佩戴方法，戳文了解→腰痛如何正确戴腰围，到底戴多久？
二、物理治疗
闪腰后3天以内被称为急性期。在这个阶段，千万不要随意按揉和推拿，以免操作不当加重腰部的损伤。应以休息为主，同时可以采用局部冰敷的方法来缓解疼痛和肿胀。每次冰敷20到30分钟，每天敷2到3次。
3天后，可以改为局部热敷，同样每次20到30分钟，每天两到三次，以促进瘀血吸收和血液循环。同时，还可以配合其他物理治疗手段，如红外线照射、局部按摩、拔火罐及牵引等治疗。这些治疗方法可以促进腰部的血液循环，加速组织修复，缓解腰部疼痛和僵硬。
更多冰敷和热敷的注意事项，戳文了解→受伤了，冰敷与热敷如何正确选？
三、药物治疗
对于疼痛剧烈的患者，可以在医生的指导下使用止痛膏药（如氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬钠贴膏等）或口服消炎镇痛类药物（如塞来昔布、布洛芬缓释片等）。
提醒您注意，口服此类药物可能会引起胃肠不适等不良反应，因此只能短期服用，并且要在医生的指导下使用。
四、康复锻炼
在疼痛症状缓解后，可以进行一些康复锻炼来加强腰背部肌肉的功能，避免闪腰反复发作。常用的康复锻炼方法例如小燕飞和五点支撑法。
具体做法：
1. 小燕飞:
在硬床上或地板上铺垫子，取俯卧位，脸部朝下。双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体（肚子着床），持续1-2秒。然后放松肌肉缓慢放下，四肢和头部回归原位休息1-2秒，再重复做。
每天可做30-50下，可分为2-3次做完。刚开始锻炼时，可先做10-20下，循序渐进，再逐渐增加锻炼数量。可睡前在床上进行，一定长期坚持锻炼，才能有好的效果。
2. 五点支撑法：
温馨提醒：
TIPS
1.康复锻炼要在专业医生的指导下进行，并且要根据自己的身体状况和锻炼反应逐步调整锻炼强度。
❤希望这篇分享能帮助您更好地应对闪腰问题，拥有健康的腰部❤
医生介绍
陈松峰，中共党员，医学博士，副主任医师，博士研究生导师。河南省骨科医学中心秘书，临床一流学科国家级人才（培育），河南省优秀青年（省级），河南省中青年卫生健康科技创新人才（厅级），河南省脊柱疾病精准防治工程研究中心青年负责人，河南省脊柱与关节疾病医学重点实验室骨干。郑州大学第一附属医院第三届“十大杰出青年”，院外科医学部第一届“十大优秀青年医师”，华中科技大学优秀博士毕业生。
先后主持国家自然科学基金青年项目、面上项目、河南省自然科学基金优秀青年基金和省中青年卫生健康科技创新优青人才项目等课题 11 项；参与国家自然科学基金项目 7 项。主持省卫健委教学改革项目、郑州大学教学改革项目 2项，以第一参与人参与省卫健委教学改革项目、郑州大学教学改革重点项目 2项。以第一（含共同）及通讯作者在《Exp Mol Med》、《Osteoarthritis Cartilage》和《Aging and Disease》等杂志发表 SCI 论文 26 篇，中文核心期刊论文 2 篇。
获科技成果奖 8 项：包括中国康复医学会科学技术一等奖 1 项，排名第 2；河南省科学技术进步二等奖 3 项，排名分别为第 1、第 5、第 5；河南省康复医学会科学技术一等奖 1 项，排名第 2；河南省教育厅科技成果一等奖 3 项，排名分别为第 1，第 2，第 3。以第一完成人授权发明专利 3 项，实用新型专利 1 项，作为执行主编出版骨科科普专著 1 部，编委出版骨科专著 1 部。临床率先开展新技术“椎间盘退行性变的病理机制及防治策略的发现及推广应用”，被省内多家三家医院和第三方评价机构鉴定为国内领先，填补省内空白，在国内 10 余家三级甲等医院推广应用。
在 2021 年度河南省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会学术年会科普大赛中，荣获“优秀奖”，2024 年度骨科在线举办的全国性骨科科普大赛半决赛中，荣获第三名，总决赛荣获二等奖，2023 年度发表科普论文 2 篇。
学术任职：
河南省脊柱脊髓损伤学会脊柱基础研究分会副主任委员、河南省医学会骨科学分会青年委员，河南省医师协会骨科医师分会青年委员，河南省康复医学会骨与关节分会青年委员等。任《Curr Pharm Biotechnol》、《Processes》和《Stem Cells International》等期刊客座编辑，《郑州大学学报（医学版）》青年专家。
专业擅长：
脊柱常见多发疾病的诊断及治疗：如颈椎病，腰椎间盘突出症，颈、胸、腰椎椎管狭窄症，腰椎滑脱症，脊柱结核等。
本次科普内容源自骨科在线主办、金花股份精心组织策划的“TTT骨科大夫科普大赛”，该活动汇聚了众多专业骨科医生，通过深入浅出的科普分享，助力大众深化对骨科疾病的认识。
END
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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