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健康笔记
如今，由于久坐、颈部过度使用以及不正确的姿势问题，颈椎疾病成为了现代生活中的普遍问题。然而，我们可以通过遵循一些简单的原则，采取预防措施来保护我们的颈椎，并减少患病的风险。今天，为您介绍保护颈椎的三把“金钥匙”，帮助您拥有一个健康的颈椎。
一号“金钥匙”保持正确姿势
有资料显示，如果按一个人的头部5公斤计算，当我们低头看手机时，通常呈60度角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉要承受约27公斤的重量，相当于一个七岁的孩子或2-3个西瓜的重量挂在脖子上。在这种承重下持续低头，颈部肌肉被过度拉伸，时间久了便容易疲劳，导致颈椎出现疼痛、僵硬的不适感，久而久之就会造成颈椎病。
所以，拿什么拯救我们的颈椎呢？那就是——不做低头族。良好的姿势对于保护颈椎具有重要意义。
当我们看手机时
坐着或站着时，尽量抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，减少低头角度，这样颈椎就不会太累了。
当我们看电脑时
台式电脑的屏幕可以适当调高，笔记本电脑可以尝试借助电脑支架，通过这种方式，平视或者轻微仰视屏幕，使颈椎保持其正常的生理曲度。
当我们睡觉时
选择合适的枕头，为颈椎提供适宜的支撑力，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，脖子处不要落空，要有支撑。让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。
最好不要趴着午睡。可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。
二号“金钥匙”：适时放松
长时间保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，颈椎疲劳的一个主要原因是缺乏适时的休息。在进行长时间的工作、阅读或使用电子设备之后，每隔40分钟左右就要进行短暂的休息。站起来走动一会儿，伸展颈部和背部肌肉，可以缓解颈椎的紧张。
三号“金钥匙”：锻炼颈椎
适当的锻炼不仅可以增强颈部的肌肉力量，还可以提高颈椎的灵活性和稳定性。但建议您在进行功能锻炼前，先咨询专业医生，协助判断自身是否适合功能锻炼，以免因不正确的治疗方式导致病情加重。
由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授团队创建的颈椎健身操，可以促进颈部血液循环，解除肌肉痉挛，增强颈部韧性，帮你摆脱颈肩不适，远离颈椎病隐患。分享给身边的亲朋好友，一起做操吧！
中青年颈椎健身操
温馨提示：
1.身体虚弱者应量力而行。
2.眩晕症患者不宜做头部活动运动，可以做牵拉或者对抗动作。
3.锻炼时出现头晕，颈痛，手指麻木应停止活动。
4.在日常工作中，白领办公室工作一般低头45分钟到一小时就应该抬头活动一下，建议每天进行两到三次“中青年颈椎健身操”锻炼；或两到三次“老年颈椎健身操”锻炼（根据您的具体年龄情况选择）。
通过保持正确的姿势，适时休息以及进行恰当的锻炼，我们可以有效地预防颈椎问题的发生。掌握并运用好这3把“金钥匙”，让我们的颈椎保持健康，享受舒适的生活。
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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