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健康笔记
1. 髌骨磨损
最常见的原因，大众常俗称其为“膝盖骨劳损 ”。患者会感觉膝关节正前方的疼痛、酸软无力，下蹲-站起时更为明显，而且在着凉后或者负重后，这种疼痛现象还会加重。
这主要是由于运动量的过大或过久，或由于膝关节反复的屈伸动作，使髌骨软骨面与股骨髁的软骨面发生摩擦，导致了髌骨软骨面的磨损，形成了微损伤。
2. 伸膝装置劳损
“伸膝装置”由股四头肌、髌骨、髌腱等共同构成。健康的伸膝装置，包含健康的髌股关节面和股胫关节面、良好的滑润机制、健全的韧带系统、健康的伸膝肌及完整的膝关节活动范围。运动过量及外伤会使其中任一环节损伤，导致伸膝装置的劳损，引起膝前痛。
最常见的如：长时间负重登山、爬楼、篮球、足球、羽毛球、过度的跑跳等；经常需要做膝盖弯曲的动作，都可能导致“伸膝装置”的劳损。
3.膝外侧疼痛综合征
绝大多发生于跑步爱好者身上，也叫髂胫束摩擦综合征，俗称“跑步膝”。髂胫束是一块肌肉-肌腱复合体，其肌肉始端起自于髂棘的前外侧，走行于大腿外侧，跨过髋、膝关节，末端止于胫骨前方外侧面的骨性隆起——Gerdy结节。当膝盖反复弯曲和伸直时，髂胫束与股骨外侧髁及Gerdy结节之间会反复的摩擦，以致于导致疼痛不适症状的出现。
症状特点：
(1) 膝盖外侧及大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛。
(2) 开始为跑步后疼痛，后期发展为跑步中疼痛难忍。
(3) 由于疼痛难忍无法屈膝，很多人会直着腿跑步。
(4) 平时走路不痛，一旦跑步疼痛即复发。
如何远离跑步膝，戳文了解→想要跑步不伤膝？请收好这7个“锦囊”
4.鹅足炎
“鹅足”是指起于骨盆、坐骨、耻骨的三块肌肉：缝匠肌、股薄肌、半腱肌，它们在胫骨上端内侧的止点，因其形状像鹅掌一样而得名。由于跑步时这三块肌腱反复的牵拉或者磨损胫骨内侧止点，就会导致肌腱炎、滑囊炎。
鹅足炎主要表现为：在膝盖前下方针刺样的疼痛，肿胀。
5.胫骨上端内侧痛
也叫做胫骨内侧骨髓水肿综合征，主要是由于活动时长期用力不当，或者异常应力集中，引起胫骨上端内侧骨髓的微损伤，导致充血、水肿、疼痛等炎症反应。
如何预防避免这些问题？
选择哪一种运动方式，都要遵循无痛原则。循序渐进，量力而行，适度运动 ：
1.无痛原则是王道。运动过程中最重要的是要倾听身体的声音不要忽视疼痛之类的信号，如果触发疼痛或明显不适，就要及时停止，及时康复处理。
2.训练强度从易到难，时间从短到长的循序渐进。运动量要根据自身条件量力而行，千万不要心绪来潮超强运动。
运动之后身体无不良反应，略觉疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛，说明运动强度和运动量合适。
3.运动前后必须热身、拉伸。做好热身运动，能够使身体预热、肢体舒展，从而有效预防运动损伤。运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，减少损伤，帮助消除身体疲劳。
4.掌握正确的动作姿势是科学锻炼的重要前提，姿势正确才不容易受伤，而且能更好得体现运动效果。
5.必要时及时就医。如果运动引发剧烈疼痛，自行调整和处理并无明显好转，则有必要到医院专科门诊进一步诊治。切莫有侥幸心理，延误诊治。
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