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在四川方言中，“老罗锅”一词常被用来形象地描述驼背的老年人。这不仅是一个外在形象的改变，更是脊柱退行性改变的直观表现。
随着年龄的增长，我们的脊柱结构和组织会发生一系列的变化，如椎间盘退化、骨质疏松、骨质增生、韧带增厚以及关节软骨磨损等，这些改变会导致脊柱的功能和结构逐渐退化，进而可能引发驼背、椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题。
尽管脊柱退行性改变是自然发生且通常无法完全预防和根治，但通过一些健康的生活方式和预防措施，我们可以有效地减缓其进程，提高生活质量。今天，成都市双流区第一人民医院主任医师苟永胜医生，分享给您日常保养脊柱的5个实用“法宝”，助您脊柱健康，享受挺拔人生~
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一、保持良好姿势
正确的姿势是脊柱保养的基础。无论是站立、坐下还是躺下，都应注意保护脊柱的自然生理曲线，避免长时间维持不良姿势。
例如，站立时应挺直腰背，避免耸肩驼背；坐下时，应选择符合人体工程学的椅子，并保持臀部与椅背紧密贴合，双脚平放在地面上。正确的姿势有助于减轻脊柱的压力，减少退行性改变的发生。
站立、行走时应挺直腰背，避免耸肩驼背
正确（左1）和错误（右1、2）的坐姿
二、均衡饮食
饮食对于骨骼健康同样至关重要。摄取足够的营养物质，特别是钙和维生素D，对于维持脊柱健康具有重要意义。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。
建议日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、深海鱼、香菇等，必要时也可考虑适量补充维生素D制剂。
更多强壮骨骼的饮食营养建议，戳文了解→骨骼健康光靠钙和VD还不够，这些营养看看你缺啥
三、适度运动
运动是增强脊柱健康的有效途径。适度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，为脊柱提供更多的养分和氧气。
此外，脊柱稳定性训练，如平板支撑、五点支撑、死虫式等，可以增强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性，减轻脊柱的负担。但需注意，运动时应避免过度负重和剧烈的运动，以免对脊柱造成损伤。
更多核心锻炼动作推荐，戳文了解→5个动作强健核心帮您远离腰突，让腰背少酸痛！
四、避免损伤
脊柱和颈部的损伤是退行性改变的重要诱因之一。因此，在日常生活中，我们应尽量避免脊柱和颈部的受损。例如，长时间使用手机时，应注意正确姿势；在搬运重物时，应使用正确的搬运姿势，避免过度用力；在进行剧烈运动时，应做好热身和防护措施，以减少受伤的风险。
错误（左）和正确（右）的刷手机姿势
错误（左）和正确（右）的搬重物姿势
五、定期体检
定期进行骨骼健康体检是及时发现并治疗脊柱问题的重要途径。通过体检，我们可以了解自己的脊柱健康状况，及时发现并处理潜在的问题。对于已经存在脊柱问题的人群，更应定期进行复查，以便及时调整治疗方案。
例如，预防骨松性脊柱压缩骨折造成的驼背，戳文了解→老人变得弯腰驼背怎么回事？该怎么治?
关爱脊柱健康，享受挺拔人生。
希望这篇分享对您有所帮助❤
医生介绍
苟永胜，成都市双流区第一人民医院（四川大学华西空港医院）骨科主任医师（科室负责人）；成都医学院兼职副教授，四川省卫健委第十二批学术技术后备人选；四川省首届“新时代健康卫士”；成都市健计委第十二批学术技术后备人选。
1.全国卫生产业企业管理协会骨科分会第一届常务委员；2.四川省医学会骨科学专业委员会第十三届专业委员会委员；3.四川省医师协会第五届骨科医师分会委员；4.四川省国际医学交流促进会脊柱外科专业委员会常务委员；5.四川省医学科技创新研究会骨关节与加速康复专业委员会常务委员；6.成都医学会第十一届骨科专业委员会常务委员；7.成都高新医学会骨科专业委员会常务委员；8.中国残疾人康复协会肢体残疾康复委员会青年委员；9.四川省医学会骨科学专业委员会第三届足踝外科学组委员；10.《医学信息》杂志编辑委员会委员。
脊柱四肢骨与关节损伤等疾病的诊治；尤其擅长微创治疗踇外翻、足踝部及儿童各类创伤、骨折脱位、韧带损伤的诊治；先后天畸形（锤状趾、扁平足、高弓足等)、骨肿瘤、骨性关节炎、痛风性关节炎、糖尿病足、血管源性足病、慢性骨髓炎、骨感染等疾病的诊治。
本次科普内容源自骨科在线主办、金花股份精心组织策划的“TTT骨科大夫科普大赛”，该活动汇聚了众多专业骨科医生，通过深入浅出的科普分享，助力大众深化对骨科疾病的认识。
END
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。
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